很少有一些动作可以称之为经典，但是基础的双杠臂屈伸绝对是其中之一。这个动作经久不衰，不仅仅是因为你完全不需要特定的器械才能练，而且这是一个非常高效的上肢动作。
1.增强卧推
卧推，是大部分健身小伙伴都喜欢训练的动作，但是卧推的重量一直上不去会让人很沮丧，双杠臂屈伸可以帮助你。
之前我卧推目标就是能够推起120kg的卧推，最终进步到了110kg，但是再也不能突破更加大的重量。然后我把负重臂屈伸加入到我的日常训练并且不断地增加臂屈伸的负重，我的卧推也有了非常明显的进步。
现在，我已经可以完成一组且负重为三片杠铃片的臂屈伸并且我已经能够突破150kg的卧推。是的，臂屈伸帮助我增加了卧推的能力。
2.给胸肌和三头肌带来泵感
臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉偶动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。但是根据你如何来练，你可以选择刺激胸肌或是三头肌。
通过向前倾斜身体（大约45度）并且手肘向外打开，你可以更加着重地刺激胸肌。然而，如果你保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌就能收到非常强烈的轰炸。
▲可以尝试双脚在体前，增加难度
3.次数高或低
某些特定的动作只适合用高次数来练，而有些动作用低次数来练的效果会更加好。然而，无论你使用的是高次数还是低次数，臂屈伸的效果都是非常显著的。有的时候你可能更加希望以负重的臂屈伸来开始胸肌或者三头肌的训练一组大约4-7次。
有的时候，当你要结束训练的时候，你发现自重的臂屈伸是一个非常完美的动作，可以让你已经非常疲劳的肌肉获得更加强烈的泵感，在离开健身房的时候感觉衣服都要撑爆了，这种感觉真的很好。
4.轰炸肌肉纤维
许多研究都表明臂屈伸要求你“在太空中移动的身体”，这表明相比起那些躯干仍在平面内运动的动作来说，这种动作的增加肌肉力量和含量的效果会更加棒。
这就是为什么深蹲在大多数情况下的效果都会比倒蹬更加棒，为什么引体向上会比高位下拉的效果棒。臂屈伸也是这样的效果。
5.没有健身房？没问题。
健身爱好者当中的一些人可能因为某些原因而不能去健身房，只能够完成自重训练。在这里，臂屈伸就是一个理想的动作，并且臂屈伸只需要两个坚固且高度相同的物体，并且它们之间的距离正好可以让你来练臂屈伸。
假如你能够非常轻松地完成自重臂屈伸，那么就降低运动的速度这样你就需要花费4-6秒来下降和2-3秒来上升，让你感觉你受到的阻力更加大。
所以，开始把臂屈伸加入你的训练计划吧！
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