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健身的人都知道睾酮的重要性
有点胖的伙伴们
都试过不吃晚饭减肥
也有很多女生信誓旦旦地说
我就是不吃晚饭,瘦了呀!
今天,MAX就来分析一下
不吃晚饭减肥到底是否可行?
先说结论:不吃晚饭,有可能实现减肥 / 减重,也有可能无效,差别在于你白天是怎样度过的。
NO.1 为何有人不吃晚饭减肥失败?
第一类:
我们知道,无论你是想减脂还是减重,都必须打造一个能量缺口,也就是你消耗掉的能量,要大于你摄入的能量,这样才没有能量囤积,人才会瘦下来。
热量缺口= 每日消耗热量(基础代谢+运动消耗+食物热动力)-每日摄入热量
那么如果你白天已经摄入过多能量,也没运动,缺口已经为负,那么就算你不吃晚饭,也是不可能减脂或减重的。
第二类:
假如你的整个白天都在节食,而且也让每天的热量缺口为正数,那么晚餐不吃,得到的结果是什么样呢?
你确实可以减脂或减重,但问题又出现了,当能量摄入过低,基础代谢率也会降低,也就是你身体消耗的能量也变少了,原来是吃一个汉堡消耗一半,现在吃半个消耗四分之一,那么还是会储存下来脂肪。
更重要的是,你什么都不吃,会使抵抗力下降,整个人疲乏无力皮肤松弛无光泽,这已经表明健身失败了。
NO.2 为何有人不吃晚饭又健康瘦下来?
他们每天规划好自己摄入的热量,分配好各项营养元素的比例,设置好每餐食用的热量和时间,在下午就把晚饭吃掉,满足身体所需的营养和热量,并进行一定量的训练,
但是我们往往只关注到了他们晚上不吃饭,却没有注意到这些人一整天的安排,也就导致这个不吃完晚餐更容瘦的谣言传播开了。
那么到底应该怎么减脂呢?
1.保证每天的热量缺口为正数(但一定要满足基础代谢需要)。
2.合理分配三餐的热量以及各项营养元素的占比。
3.每天进行适量的运动。
为什么要分配各项营养元素的比例呢?
造成热量缺口是一定会瘦的,但每天摄入的营养元素占比不同,对身体影响很大。
就像碳水和脂肪是主要供能元素,换做是蛋白质就很难直接供能,身体需要的元素得不到及时的补充,一定会对机体的健康造成影响。
最后说大家最关心的问题
每天热量缺口为正,不运动会瘦么?
答案是肯定的
不过,做一个虚弱的瘦子
真的是健康的意义吗?
综上所述,晚餐吃与不吃并不重要,重要的是你如何计划一天的摄入和支出,如何督促自己增强运动,这才是健康的本质。
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