13个正在危害你的身体的健身动作！「一看才发现自己完全做错了？」

现代人愈加注重身体健康

许多人都会选择到健身房锻炼和运动

不过如果一些基本训练的动作

一些小细节我们做错没留意的话

不仅会让你的努力付诸流水

还会对健康造成影响

《Brighside》整理出

13个许多人都会范的小错误

一起将他们纠正过来吧

01

   臀 桥   

拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖呈一条直线

过度的弯曲对脊柱是有害的

02

   侧 下 蹲   

如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷

正确的方式是保持背部平坦

不要抬起骨盆

确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲

03

   平 板 支 撑   

如果你的背部在做平板支撑时不够直

那么这项运动就会失去效果

正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线

手臂保持90度，不要弯曲脖子

04

    背 负 深 蹲   

膝盖不要超过你的脚尖

不要蹲的太低

保持大腿与地板平行

05

    握 杠 铃 的 方 法   

不要将杠铃放在脖子上

那是非常错误的动作

正确的方式是将手肘后移

让肩胛骨出现一个“架子”

让你将杠铃抗在上面

06

   哑 铃 深 蹲   

肩膀不要向前，保持背部平坦

稍微拱起下背部

蹲下时大腿与地板平行

07

    硬 举   

手臂和腿必须与地板垂直

胸部向前下背部拱起

膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节

08

   Stepping   

在地上的脚必须与膝盖垂直，以免对膝盖造成负荷

将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起

09

   仰 卧 推 举   

杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部

让膝盖弯曲，脚稍微向后靠

10

    哑 铃 下 蹲    

膝盖与脚必须一致

向前呈现90度弯曲

11

   单 腿 深 蹲   

必须将肩膀拉直

蹲到大腿与地板平行的角度就可以了

12

    单 手 举 哑 铃   

必须让身体从头到背呈一条直线

不要抬头

13

   哑 铃 过 头 伸 展   

尽可能让手肘靠着头部

保持肩膀不动

双手手掌向上握着哑铃上方