容颜易老，女性对自己的容颜和皮肤非常的看中，所以平时会对自己定期的做皮肤保养，用很多的化妆品等。但这些哪会有天然的美颜运动能比得了呢？经常不运动的朋友，皮肤会出现粗糙，脸部或是身体容易老化，皮肤松弛。
但如果你每天抽出半个小时的时间就你可以把身体练的很，皮肤也很光滑，且你会感觉到每天特别有精神。现在年轻人工作压力大，都很少出来运动，其实在家里做一些瑜伽和简单的动作，也是非常不错的选择。
一字马在前不久的视频网站上非常的火，很多年轻姑娘轻轻松松的就做了一个一字马，这样的功底估计很多人会想，只有几岁开始训练的朋友才可以做的到，其实你想错了。
如果你想做，什么时候都不晚。只要学会方法，轻松做出一字马，很多女性本身就柔韧性就特别好，其实在家里做到一下这样的动作也可以说是一种本事。
下面给大家推荐三个步骤也慢慢的学会一字马练习，做什么事都不要急，心急吃不了热豆腐。
第一步：练习腿的韧度
双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼的话，你就成功了一半呢！
第二步：侧滑劈叉
当做完拉伸动作，我们就可以向前滑动完成劈叉了，对于新手刚开始练习时，幅度可以不要这么大，慢慢增加幅度就好了，但是贵在坚持，这第二步是非常重要的一步，是提升你大腿的柔韧度升级。
第三步：起坐一字马
这个动作就要我们慢慢的在第二步基础上就可以做一个一字马动作，第二步时两腿互换来做压腿。把我们的大腿部肌肉韧带拉伸，做到第三步时就容易很多。
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