体育教学中肩肘倒立动作规范练习的小诀窍

一

常见问题

肩肘倒立，即身体挺直依靠肩肘支撑的倒立姿势，在我们小学体操教材中占有不可缺少的位置。作为体育教学中的难点教材，不论在公开课还是常态课中，几乎难以见到学生在第一次课程学习中可以大部分完成此动作。

传统的肩肘倒立教学，一般采用的练习方式是站立夹肘撑背，或直腿坐后倒两臂压垫举腿顶球，或教师讲解后，让同学在互相保护帮助下，吃力拔腿和顶臀送髋的动作来完成肩肘倒立的动作。这样的方法使得学生容易出现的错误是，肘关节太开，没有形成一个三角架，肘关节撑不到垫面，以及学生的躯干部分(臀部)没有与地面成垂直。所以，大部分学生是很难在短时间内完成肩肘倒立动作的准确性。当然，会有个别腰腹肌力量比较好的学生可以立起肩肘倒立的姿势。

二

解决方法

（一）后滚翻式教学启发

在教学思考中发现，后滚翻教学的辅助教学与肩肘倒立有共同点：人体重心点移动的位置，是决定后滚翻是否滚得轻松、肩肘倒立是否立得如松的主要原因。因此，借鉴后滚翻的教学创设让学生向后滚动，两脚尖触头顶地板的练习，学生只要速度稍快，基本上都自动后滚翻过。接下来给大家介绍一种练习方法。

大象搬物

练习方法：直角坐开始，两脚夹住沙包，上体后倒，收腹翻臀，脚尖触地，两腿模仿“象鼻”将沙包从体前搬至头后。练习时，可以连续搬运多个沙包，也可以不放下沙包从体前搬至头后，然后再搬回体前，如此反复练习。

作用：增强腰腹力量，体会“收腹翻臀”动作，感受重心移动。

启示：这样后滚翻式练习，不仅能够感受到重心转移，还能够让腰背离垫，还能提高学生肩膀和手臂的平衡能力，之后过渡到伸腿、夹肘撑腰动作就相对轻松了。教学实践证明，利用后滚翻式的辅助练习，可以间接提高肩肘倒立的教学效果。

（二）分解教学启发

通过解读体育教学内容，体育教师要善于抓住教材的重难点，在继承好传统教法的同时，为了让学生掌握困难的动作，必须先采用合理的辅助分解练习，为完整的肩肘倒立动作做准备，设计出让学生练习既轻松又简单的动作。其掌握效果好的有效性教学方法，是教学中探索的主要目标。

狗熊举重

练习方法：屈腿坐开始，两脚夹住沙包，身体后倒，手臂压垫，伸腿展髓，将沙包向上“举起”。

作用：体会“手臂压垫，向上伸腿展髋”动作。

猩猩蹬车

练习方法：坐撑开始，上体后倒，收腹翻臀、立腰，两手撑腰，肘内夹，成屈腿肩肘倒立姿势，模仿“蹬车”动作。

作用：体会“两手撑腰、肘内夹”动 作，掌握正确的支撑方法一一肩颈和双肘三角支撑，提高控制身体重心的能力。

猴子倒立（肩肘倒立）

练习方法：练习时，先让学生在保护与帮助下练习，然后再脱保独立完成动作。

作用：掌握完整的肩肘倒立的动作做法，并逐步规范，做到绷紧脚面，身体挺直。 

启示：这样一系列的分解练习，不仅使身体躯干部分的臀部倒立垂直于地面，而且让学生在学习掌握两手撑背成肩肘倒立的生成性显价值，还能提高学生控腿、平衡身体的能力，以及要求学生同时完成绷脚面的优美动作，学生在轻松的屈体倒立停留2～3s，能让学生掌握撑背和直腿绷脚面的姿势。之后过渡到完整的肩肘倒立动作就十分轻松了。教学实践证明，利用分解生成的辅助练习，可以直接提高肩肘倒立的教学效果。

俗话说“教无定法，贵在得法”，从以上的肩肘倒立小诀窍的探索过程可以看出，同样的教学内容，通过微小的创新，可以取得显著的成效。这种对教学结构的教学变换，及对教学方法的调整，有着更高的教学效率。尽管近年来随着课程改革的开启，教学方法呈现出百花齐放的现象，但评价一节优秀的体育课，效率与教学质量依然是重中之重。如何能够通过对传统教学方法进行改进与创新，有针对性地提高学生的参与度，使体育课堂效率与教学质量在精心设计的教学环节中稳步提升，是体育教师在新课程体制下所应做出的努力。