关于体测篮球项目的问题
为了找到完美的解答
康豆连夜重温了一遍《灌篮高手》
看着樱木从菜鸟
一步步成长为真正的篮球手
伴随着WANDS让人泪目的歌声
感觉熄灭已久的中二之魂
又重新燃烧起来呢
也许这部20多年前的漫画
很多小伙伴都没听说过
不过没关系
经典的作品永远不会OUT
现在补番也为时不晚哦
俗话说
工欲善其事 必先利其器
走路都不利索就想学跑步
结果只会事倍功半
对于篮球体测项目而言
运球就是基础中的基础
今天这套运球基本训练
包含了四组不同的动作
简直就是菜鸟的最佳入门指导
对于基础不错的同学来说
这也是一套非常nice的热身训练
运球手型
触球时手掌自然张开虎口向前
手指处于自然弯曲的状态
掌心与球之间保持一定的间隙
运球时主要靠手指末端来控制发力
准备姿势
首先两脚开立略比肩宽
膝盖放松向后屈髋
身体前倾降低重心
这时候身体处于微微放松的状态
不要出现弯腰驼背的情况
高低运球
这两组训练的区别在于运球高度的不同
低运球要尽量控制在膝盖高度
高运球则是在肩膀位置
训练时每运100下左右手交换
侧向运球
接下来的两组运球训练
则稍微提高了难度
加入了前后和左右的方向变化
运球高度保持在膝盖位置
要注意的是在前后运球的时候
需变换成前后半弓步的站姿
在身体的一侧进行运球
同样是100次之后左右手交换
速成秘诀
想要快速提升
办法只有一个
就是每次运球都要用最快的速度
和尽可能大的力量
目的是强迫你学习如何在高速下控球
哪怕运不了几次就失去对球的控制
也要不停止挑战自己的极限
当在极端的情况下都能做到游刃有余时
一般的运球自然就不在话下了
康豆建议初学者
在熟练掌握正确的运球手型后
再逐渐提高运球的力量和速度
从而避免因为动作变形而造成手指挫伤
建议大家每天循环训练15-30分钟
每100下左右手交替练习
每次训练都要挑战自己的极限
保证一星期就能见到效果
期待你的进步
这期内容就先说到这
等大家运球基本功掌握的差不多了
康豆下周再来检验大家的训练成果
此外，我还会给大家带来
运球绕杆测试的满分秘籍
敬请期待哦
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