是的，众所周知
同学们已经陆续放寒假了
这段孩子们奏起《欢乐颂》
家长们奏起《命运交响曲》的日子
想必每天爸妈们都是担惊受怕的
毕竟“混世魔王”的威力不是盖的
每天下班迎接你的都可能是一场大闹天宫
孩子们有用不完的精力、捣不完的蛋
但就是不写作业……
也许，孩子还有更好的一面
只是我们没有机会去给他们呈现
康豆经过长期的观察发现
一个系统的假期体育锻炼计划
更能挖掘、培养孩子更好的一面
体育锻炼有什么好处？
身体健康、磨练意志
培养兴趣、特长
增加团体协作能力等等
想必是最直观的体现
但是，大家都忽略了体育锻炼
对孩子情商的培养有很大的帮助
因为在体育锻炼的过程中
孩子要不断地培养自我认知的能力
协同配合的能力、自我学习的能力
与人交往的能力……
经常进行体育锻炼的人
会有更好的情绪调节能力
我们在进行体育锻炼时
会把注意力更多地放在身体感受上
比如呼吸加重，心跳加速
在这个过程中
我们就会减少对思维的认同
甚至减少了思考，远离了杂念
一个人很紧张的时候
我们会跟他说“深呼吸”
“深呼吸”之所以会管用
就是让对方把注意力转移到身体的感受
减少了对思维的认同
如何制定体育锻炼计划？
每周最好锻炼六天
每天两次，每次一小时
或者每天一次，一次一个半小时
对于不同年龄段的孩子
建议进行的运动也不一样
一二年级练习项目
建议：以下活动任选两项完成
1、每天坚持练习跳绳200个
2、腰腹练习3组，每组10-20个
3、箭步蹲3组，每组18次
4、站立式俯卧撑3组，每组15次
5、平板支撑3组，每组40秒
6、积极参与户外活动（如：篮球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步、爬山等）
三四年级练习项目
建议：以下活动任选两项完成
1、每天坚持练习跳绳200个
2、腰腹练习3组，每组10-20个
3、箭步蹲3组，每组18次
4、站立式俯卧撑3组，每组15次
5、平板支撑3组，每组40秒
6、积极参与户外活动（如：篮球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步、爬山等）
五六年级练习项目
建议：以下活动任选两项完成
1、高抬腿两组，每组50个
2、每天坚持练习双摇跳绳100个
3、腰腹练习3组，每组10-20个
4、箭步蹲3组，每组18次
5、站立式俯卧撑3组，每组20次
6、平板支撑5组，每组45秒
7、积极参与户外活动（如：篮球、乒乓球、羽毛球、足球、游泳、爬山、徒步、滑轮等）
初一年级练习项目
1、每周观看1-2场篮球、排球或者足球比赛，发现自己喜爱的项目和球星
2、每周末有1-2次的长跑练习，3公里左右
3、每周工作日快速仰卧起坐和跳绳可交替进行（如下图）：
初二年级练习项目
1、学生在假期坚持锻炼，主要是篮球、足球、跑步等，倡导家人一起锻炼
2、练习体育中考项目，一分钟跳绳共三组，一分钟仰卧起坐共三组，3公里长跑活动，根据自己实际情况，每天轮换练习
3、每位学生去搜集一项运动常识
初三年级练习项目
1、跳绳：1分10秒计时，旨在保证速度的情况下提高手臂耐力，男生200/女生195次为达标，一次机会，完成后记录个数
2、仰卧起坐：100次，要求动作极致标准（不得脱手，肩胛骨触垫，双肘触膝，臀部不离垫，可以手拿装满水的水杯在脑后，做轻力量负重练习），并记录完成时间
3、跑步：晨跑10次，隔两天完成1次，旨在保持大家的心肺功能和尽快适应下学期的强度，并登记每次的跑步时间
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