放了那么久的假，小可爱们都干了些什么呢？
还记不记得放假前立下的flag
：我要减肥
：我要学游泳
：补考等我
.......
当初信誓旦旦说下的话有没有兑现呢？
啧啧，康豆在这里要提醒小可爱们，马上开学了，该调整的作息要好好调整，不能再每天熬通宵了，开学前更要舒活舒活筋骨、抖擞抖擞精神。暑假由于气温较高，雨水较多，暑期家庭作业较多，很多学生的身体素质会出现不同程度的下降。从以往统计来看，学生的素质都会出现不同程度的下滑，特别是初二阶段的女生，部分下滑可达到25%，其原因是女生在初二阶段，身体会发生显著的变化。为了身体即将面对的各种压力（体测、学业），我们需要在身体的协调性、柔韧性、耐力、力量这4大方面着重的补补课了，科学的练习能够让同学们在较短时间内使体能有明显的恢复！初三的小伙伴们对于体能的恢复更要重视起来，因为到了初三，体育课大变样啦！初一初二上体育课，可以选择喜欢的体育项目：打篮球、踢足球、跳皮筋，而初三的体育课——实心球、仰卧起坐、跑步等考试项目，无休止的重复......，不仅仅为了中考的70分，更是因为在初三紧张的学习中，体育锻炼是调整身心必要的一环。针对协调性、柔韧性、耐力和力量的练习方式有很多，康豆结合体测项目整理的锻炼方法不仅能快速恢复体能，还能顺便复习一下体测中的动作要点，但是无论怎么练，坚持一定是永恒不变的运动原则。1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。 3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。2.跳台阶（每次3-4节台阶，15-20次，3-5组）1.推荐站姿：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。2.起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。1.正确的姿势：身体与地面的角度大概是80°到85°左右，抬头收腹，减少身体晃动。以上练习基本不受场地和器材的影响，同学们可以根据体测项目，结合力量，提高协调性和柔韧性进行，辅以耐力，保持正常的运动负荷，让身体在体考前处于一个较高的平台上。假期中，相信有相当一部分同学是整天窝在家里，每天运动步数几乎为零，还要一刻不停的吃吃吃，因此暑期也是“小胖墩”激增的高峰期之一，很显然“小胖墩”们开学后的主要任务并不是恢复体能，而是要赶紧减肥。康豆这就为你安利4种快速减肥法，大家可根据实际情况选择自己最能持续坚持方法进行练习。步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。对于想要减肥的同学，训练的标准就是：速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做减肥操1次。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。如果想要减肥话，那就要控制好骑行的一些要求，比如：速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此方法适合所有会游泳的“小胖墩”。体能的快速恢复不仅依靠各种运动练习，更要有健康的作息时间搭配合理的饮食习惯。
自在假期已经结束了，习惯了“猫头鹰”般生活的你，能不能适应早睡早起呢？为了保证你每天有个好精神，应该调整生物钟了。如果睡眠不足的话，不仅会消耗好不容易补上的体能，而且整个人一天都不在状态，上课注意力不集中，就不会跟着老师的思维走。零食和饮料还是戒了吧，白开水和水果才是你的明智之选，早餐要吃好，午餐要吃饱。荤素要搭配，切记不能暴饮暴食。每年的开学季都是身为假期辅导员康豆最为忙碌的日子，为了消灭各类综合症，为了新学期同学们能在体测和文化课学习中尽快进入状态、少走弯路，康豆都会花费不少心思制定干货方案，如果能对大家有所帮助也不妄辅导员的职责，希望大家多多留言，告诉康豆你们想要解决的问题，新学期康豆将继续化身不同角色为广大用户们服务。教师节将至，希望小伙伴们能够通过短暂的练习让体能恢复到最佳 状态，这将是你们送给老师们最好的节日礼物！
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