运动训练中出现膝盖损伤如何恢复？

运动训练中避免不了发生损伤，其中膝关节是最容易损伤的身体部位之一。最常见的膝盖损伤包括韧带扭伤、半月板撕裂、肌腱炎和跑步膝盖。另外，如果旧的膝盖损伤没有得到适当的治疗，它可能会引起膝盖的突然发作或持续疼痛。那么，如何治疗运动损伤膝关节疼痛呢？

康复治疗是基于具体的膝盖损伤程度，轻度到中度的膝盖疼痛，只要减少运动量通常会自行缓解。为了促进康复，可以采取以下方法。

1、每3-4小时进行一次冰敷，冰敷时长15-20分钟最佳。坚持冰敷可以减轻疼痛和肿胀。一般两到三天即可，可坚持到症状消失。

2、使用弹性绷带、髀骨带或护膝等加压固定膝关节。此法可以缓解肿胀，减轻关节受力，同时一定程度上避免膝关节受到二次损伤。患者坐或躺时可以抬高膝关节，将枕头垫在膝关节下，以缓解肿胀。

3、布洛芬和荼普生等非留体类消炎药，有助于缓解疼痛和肿胀，但这些药物具有副作用。因此，请患者谨遵医嘱和药物说明书服用，不可经常服用。

4、通过练习拉伸和力量锻炼进行康复训练，训练以适量为准，需要耐心，不可激进。同时，患者也可以通过微波理疗的方式，促进康复。

以上，是治疗膝关节损伤疼痛的方法。无论尝试什么运动，切忌急于求成。切勿盲目恢复到之前的体力运动，除非受伤的膝关节行走时感觉不到疼痛，并且受伤的膝关节与未受伤的膝关节一样强壮。

注意⚠️

运动后造成膝盖的疼痛，首先最近一段时间不要继续进行运动，也不要长时间的站立，或者是长距离的行走，注意保护好膝盖，也不要受到风寒的刺激。另外患者可以使用热毛巾，或者是选择热水袋对局部进行热敷的治疗，热敷能够促进局部的血液循环，可以帮助缓解疼痛。

除了选择热敷，也可以选择按摩，或者是选择烤电、微波等方法进行治疗。疼痛比较严重，患者也可以使用药物来进行治疗，比如局部涂抹扶他林软膏，或者是选择正骨水、红花油等一类的药物，也可以口服药物进行治疗，比如云南白药胶囊或者是选择活血止痛胶囊等一类的药物。