我已经厌倦了那些我永远不会真正做的习惯清单，就像你一样。
我不会在早上5点起床，每天跑10英里，或者每天禁食20个小时。让我们面对现实吧，我们大多数人都不是。
如果一个习惯需要你付出太多的精神能量，那么没有一个习惯会神奇地改变你的生活。我试图按照BJ-福格的理念，让一个习惯尽可能的小，以促使自己向正确的方向发展。
你不太可能保持这个清单上的所有52个习惯。然而，如果你能每周尝试一个新的习惯，并坚持下去，那么你的生活就会有一点点的改善。跳过那些与你不一致的微观习惯，但这个清单上的东西适合每个人。个人成长是以符合你的目标的方式行事，而不是其他人的。
你有这个能力。我相信你。
你可以把这个放在书签里，这样你就可以一直参考它。
- 早上刷牙时用一条腿平衡，晚上用另一条腿平衡。- 单腿站立是整体大脑健康的一个重要指标，这个简单的练习可以训练你的身体和精神。
- 关掉自动重播。--有没有坐在那里看几个小时的Netflix，而你计划只看一集？有一个简单的解决方案，那就是关闭自动重放。这让你有时间打破循环，决定用你的时间做其他事情。
- 购物前一定要吃东西。- 研究发现，空腹购物的人更有可能冲动地购买食物，以满足来自他们大脑的渴望。如果你先吃饭，就会更容易抵制来自糕点区的气味。
- 饭后休息一下再去吃甜点--在我们处理食物的过程中，我们的大脑可能需要15-20分钟来记录我们已经吃饱了。如果你直接跳进甜点，你只会感到腹胀和食物昏迷的影响。
- 在吃零食之前喝水--我们很容易混淆饥饿和口渴，许多成年人长期处于脱水状态。试着在吃零食前喝杯水，以确保你吃东西是因为你真的很饿。
- 不要坐着不动 - 尽管人们都在关注完美的姿势，但人类并不是被设计成雕像的。即使是最好的姿势，如果你保持太久也会对你不利。最好是在你的座位上摆弄和走动，以阻止自己僵硬起来。
- 总是比你需要的楼层少坐一层电梯--这是一个简单的方法，可以多走一层楼梯，多做一点运动，而不会觉得太费劲。
- 让你的手机变成灰阶。- 这个简单的技巧使你的手机远没有那么有趣，滚动浏览Instagram是不一样的。我们的大脑并不像以前那样被沉闷所吸引。我发现它使我的手机使用率降低了50%以上。
- 删除社交媒体应用程序 - 我保留了社交媒体，但摆脱了这些应用程序。这些应用程序的设计完全是为了抢夺你的注意力，移动网站的体验几乎没有那么令人愉快。你仍然可以检查你的账户，但它不那么令人上瘾。
- 20-20-20规则--设定一个计时器，每20分钟从屏幕上看20秒，看20英尺外的物体。我们在进化的过程中，并不是为了花一半的时间盯着屏幕，我们的眼睛也不会奇迹般地适应它们现在所承受的压力。看远一点可以让我们的眼睛重新聚焦，减少眼睛疲劳的机会。
- 在冬季服用维生素D喷雾剂--如果你像我一样生活在一个冬季寒冷黑暗的国家，你很可能在这个时期缺乏维生素D。维生素D自然来自于阳光，有助于调节免疫系统。我把喷雾器放在牙刷旁边，很难错过。
- 吃饭时不看屏幕--用心吃饭意味着你给你的大脑以品尝食物的机会。它还可以帮助你计算出你什么时候吃饱了，这样你就不会暴饮暴食。
- 每次购物时买一种你以前没有尝试过的水果或蔬菜 - 最终，你会用完，但你会发现你不知道自己喜欢的健康食品。种类对我们的饮食至关重要，蔬菜的不同颜色标志着我们身体所需的不同基本营养素。
- 把遥控器放在电视旁边--看一会儿电视没有什么错，但是你要避免连续几个小时坐在那里不动。遥控器是一个帮助你偷懒的伟大发明。把它放在你够不着的地方，你就会被迫更经常地站起来。
- 取消对任何让你觉得低人一等的账户的关注 - 重要的是，不要只关注那些同意你观点的人。然而，如果某人的帖子不断引发你的负面情绪，或让你觉得自己不够格，那么就把他们从你的feed中删除。推特所看到的事件往往不是它实际发生的情况。
- 将音乐音量降低10%--对于那些通过耳机将大音量的音乐吹入耳膜的千禧一代来说，听力危机即将到来。降低你听音乐的默认音量。你的耳朵会感谢你的。
- 在运动之前做个深呼吸--美国人平均每天要检查他们的手机86次。想象一下，86次用心的呼吸会给你的生活带来多大的变化。每次你拿起手机时，吸气3次，憋气4次，呼气5次。
- 睡觉前6小时内避免喝咖啡--咖啡成瘾往往是社会可以接受的一种，尽管它可以对你的睡眠造成破坏。如果你能在睡觉前的6个小时内不喝咖啡，那么你就能减少对你健康的损害。
- 把你最经常需要的东西放在尴尬的空间里--大多数人为了方便而整理衣柜和厨房橱柜。你为什么不把它翻过来，这意味着你每天需要额外移动你的身体一点。
- 铺床 - 作为一个目前在卧室工作的单身男人，这一条可能很容易被跳过。然而，正如麦克拉文上将所分享的这种力量，这一早期成就给你带来了轻微的早晨情绪提升。
- 带着手机在另一个房间睡觉 - 90%的千禧一代带着手机睡觉。我们比这更好。把它放在另一个房间里，这样当你醒来的时候，你就有几秒钟的时间来思考。如果你需要的话，可以使用一个老式的闹钟。
- 每次离开房间时清理一件物品--对于我这个天生懒惰的同伴来说，很容易让一团乱麻堆积起来。让它得到控制的简单方法是，每次离开时寻找一件东西放在正确的位置上。
- 确保你的屁股坐在任何地方的后面--我记得当时我认为像一个糊涂的树懒一样坐着是很酷的。年龄在这里给我上了严厉的一课。我无法遵守一百万条姿势规则，但如果你确保你的屁股靠在你使用的每个座位的背面，你的背部会感谢你。
- 在家使用2升的水瓶--只有22%的美国人每天喝推荐量的水。你不需要被告知为什么喝水很重要，但你可能需要喝更多。在家使用一个2升的水瓶，每天早上把它装满。
- 保持坚果--许多人渴望从不吃零食，但我试过很多次都失败了。对我有用的是用更健康的零食取代不健康的零食。如果你不过敏，坚果可以是一个很好的营养来源，并能阻断欲望。
- 在跑腿过程中，听那些让你想跳舞的歌曲。- 在互联网对生产力的迷恋中，只要有机会就想听播客或双耳节拍来集中注意力，这可能是很诱人的。然而，不要忘记音乐能够促进我们的健康。并非所有的事情都需要有成效，要有乐趣!
- 让所有非必要的应用程序的通知静音 - 没有什么比它向我发送无意义的通知更能让我愤怒地删除一个应用程序。美国人平均每天收到46个。如果你进入你的手机设置，关闭所有应用程序的通知，除了那些你想与你联系的人使用的应用程序。
- 茶或咖啡中不加糖。- 我们不需要在茶和咖啡中加糖。我们中的大多数人得到的糖已经够多了，几个星期后，你的味蕾会适应，所以你不会想念它。这从你身上拿走了一个微型任务。
- 每当长时间在阳光下，都要涂抹防晒霜。- 即使在寒冷或多云的时候，紫外线仍然会损害我们的皮肤。这就是为什么许多皮肤科医生建议添加护肤品来保护我们的皮肤一年四季。
- 当你结束工作时，把你的世界颠倒过来。- 我们一天中的大部分时间都是头悬梁锥刺股，但将这种情况调换过来可以提供一种释放。
- 如果你有一个糟糕的一天，告诉别人。- 你不需要咆哮，但不要把它封存起来。这没关系的。
- 排队时，确保你的臀部是水平的。- 我们中的许多人每当需要静止站立超过5秒钟时，就会采用盯着屏幕的方式，并将我们的体重向一边倾斜。相反，尽量使你的臀部保持水平，并使你的肩膀在其上方成一直线。这可以防止肌肉不平衡和潜在的背部疼痛。
- 在你的手机上留一杯/一瓶水。- 在夜间，我们的身体会使用我们的水储备，所以我们经常在脱水的状态下醒来。我们中的许多人忘记了恢复我们身体的平衡，所以我利用我的科技成瘾的优势。用这个方法，我需要摸到一瓶水才能拿到我的手机。
- 睡觉前让你的脖子和肩膀挂在床沿上。 -把这个伸展动作加入你的睡前程序，打开你的胸部，让你的血液流向心脏和大脑。让你的腿和下半身躺在床上，然后将你的上半身挂在床沿上。在你感到舒适的情况下，尽量向地板倾斜。
- 每天至少赞美一个人。- 它不需要很大。只要让别人知道你欣赏他们。
- 买最小份的含糖零食 - 我们都会有向欲望屈服的时候。当涉及到糖时，我的自律性就像一只白鼬。如果你能买到尽可能小的份量来满足你的需求，需要再买一份的不便可以阻止你的狂欢。
- 把你的淋浴产品放在地板上 - 另一个每天多做几次的方法是把你的肥皂和洗发水等物品放在淋浴地板上，而不是放在更方便的支架上。这不算什么，但从长远来看，每一点都有帮助。
- 在你遇到你已经认识的人之前，想一想你们共同的美好回忆。- 生活是忙碌的，有时我们并没有和我们关心的人在一起。不要让一天中早些时候的负面事件影响你与他们的互动。带着积极的心态去参加每一次会议，想一想这个人让你开心的时候。
- 总是说 '请 '和 '谢谢'--也许是因为我是英国人，但这只是一种良好的礼仪。你的一点感激之情可以照亮别人的心情，而且不需要你付出任何努力。你为什么不这样做呢？
- 在你的浴室里放一本微型章节的书--马库斯-奥勒留的《冥想》。瑞安-霍莱德的《每日斯多葛》。这两本书都是你可以随意打开一页并找到意义。
- 将任何超过100美元的冲动购物放在你的篮子里一天--每天我们的大脑都在与来自我们不想要的东西的广告的持续入侵作斗争。我们每天都会看到4000到10000个广告! 给自己一个冷却期，看看你的热情是否消退。
- 每天至少给自己一个赞美。- 你真了不起。每天都要对自己有同情心。是的，我们都有自己的挣扎，但我们也都有自己的长处。
- 承诺每天进行一分钟的休闲散步--正如我们许多人在2020年的灾难中发现的那样，散步对我们的心理健康非常有利。许多人犯的错误是试图挤出太多的时间。计划只走一分钟，一旦你出去了，你可能会很乐意继续走更长时间。
- 不要站着不动 - 长时间站着不动，并不比长时间坐着好多少。你可以向前和向后摇晃你的体重，在你的脚球和脚跟之间移动，以减少一些负面的影响。
- 设置自动投资。- 只需十分钟就可以创建你的账户并建立一个定期付款时间表。然后你就不需要考虑这个问题了，直到把钱取出来的时候。唯一真正的被动收入形式。
- 边走边说--如果你在打老式电话，可以边走边说，以获得一些额外的步骤。一项研究发现，走路可以提高60%的创造力，所以这对脑力激荡会议很有帮助。
- 把你的闹钟放在房间的另一边--我曾经把我的闹钟设置到一个可以让我有一个平静的早晨的时间。然后我就把闹钟调到最后一个可能的时刻，如果我在家里跑来跑去，我还是能按时上班的。额外的压力是不值得的。把我的闹钟放在房间的另一边，我反而被迫下床。
- 在死寂的时间里深呼吸。- 在伦敦地铁上，每个人都在低头看他们的手机，压缩他们的胸部。利用你的等待或通勤时间，抬起你的头，改为深呼吸。你会感觉更平静，你的大脑会感谢你。
- 实行零收件箱--每当你打开一封电子邮件，都要做一些事情，无论是删除它还是将它存档。当我登录时，我只看到那些我仍然需要采取行动的邮件。看到空空如也的收件箱是一件很美好的事情。
- 每当你去洗手间时，多做一些下蹲运动。-坐下后站起来的能力是功能性健身的一个标准测试。我们都需要响应大自然。
- 让浴室成为无电话区。- 如果你和别人住在一起，特别是如果你有孩子，你可能很难有时间单独思考。如果你把手机放在一边，你就可以自己检查一下。
- 每天做一个随机的善举。- 善待他人使我们更快乐。如果你每天都寻找机会为别人做一件小事，这将使你的一天变得更好，他们的一天也会变得更好。
原文：Amardeep Parmar
原文标题：52 Realistic Micro-Habits to Live a Little Better Every day
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