练胸不练背，迟早变“残废

现在好多新手都是练胸不练背

这样下去会导致胸背发展不均匀，长久下去还会形成圆肩驼背

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的确，练背是很累的，成sir自己练的时候也是累坏了

但是身为一个大老爷们，没个大宽背

这些时候女生抓哪里！

下面福利给大伙的5个姿势，建议今晚就能到健身房撸起来了

动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12次

动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12次

动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12次

动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12次

动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12次

训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中

相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟