在截拳道中进攻和防御的最有效的姿势是警戒式。这种半屈膝的姿势是格斗的完美姿势，因为它是可使身体始终处于强有力状态。这一姿势，无论是发起进攻、反击或防御，都不需要事先做任何调整动作。它是一个既轻松自如，又能保持平衡的姿势。它能使全身放松，同时又可在一瞬间很快地做出反应。这种姿势还能够给对手造成错觉或假象，以便隐藏自己进攻的意图。
警戒式对于进攻和防御都是极为有益的。采用这种姿势可使你在接近对手时能用小碎步做快速移动，并且保持身体平衡，还能帮你掩护进攻时机。由于前面的手和脚最靠近目标，所有百分之八十的打击要靠前面的手和脚来完成。李小龙以右手作为主攻手，采用习惯的“左手式”或称“非惯用式”的姿势，因为他认为大多数的动作应该由较有力的手和脚来完成。?
警戒式练习步奏：
1、上步（自然步）?
前脚30°后脚45°，前脚脚尖与后脚足弓在一条直线上
2、收腹、敛臀——身体侧对对手
3、食指伸直（延长线）指向对手下巴
4、后手与前肩平，护住下巴
警戒式要领：
1、下颚微收似夹乒乓球
2、双肘似空非空，肘夹书贴拢
3、前手握鸡蛋一般
4、重心在两脚之间（重心眼上）?
警戒式三线统一：
攻击线：两脚站立的直线及延长线?
力量线：前臂
瞄准线?：前臂延长线
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