如果你平时上班没有时间去健身房训练，在家也不知道做什么训练动作。社体君建议：俯卧撑！
可能有的朋友认为俯卧撑很简单，训练效果也一般，无法有效促进肌肉的增长。
真的是这样吗？
今天社体君就带大家来看看这个“看似简单”又常见的动作有多厉害！
01
俯卧撑健身效果好
长期训练俯卧撑，变化真的大
坚持俯卧撑30天
国外一博主乔弗斯，挑战每天做100个俯卧撑，刚开始一次只能做10个，30 天后，他做完100个只用了 2 分 19 秒。
同时，他人瘦了、腹肌有了，胸大了，肱二头肌、斜方肌等都变强了。
坚持俯卧撑100天
美国一女大学生，因为太瘦弱，常常被别人嘲笑。于是她决定从俯卧撑开始练起！
最开始的时候，因为体能跟不上，她连一个标准的俯卧撑都做的颤颤巍巍！
100天以后，她不仅体能提高了，可以完成极难俯卧撑，体脂明显也下降了，从瘦弱变成了肌肉力量强大的身体!
坚持俯卧撑一年
美国有位大叔Steve每天100个俯卧撑，最开始他一次只能做20个，坚持一年后，他已经可以连续做200个了，还让孩子坐在他身上，增加负重！
而且他整体上还瘦了一圈，手臂上肌肉也更结实了。
Steve说他身体变得更好了，不会轻易感觉到疲惫，每天都精神满满！
俯卧撑练到全身肌肉
俯卧撑还是一项全身性运动，在做一个标准俯卧撑的时候，上半身肌肉比如胸肌群、上中背部肌肉、肩部肌肉群等几乎都会被用到。
同时需要下臀部肌肉、腿部肌肉、核心肌群等其它肌肉相对静止，保持肢体稳定。
所以简单的「俯 - 撑 - 俯 - 撑」起伏间，全身各大肌群几乎都参与其中，练到就是赚到啊！
俯卧撑非常考验体力
体力不行的人，俯卧撑只做两个浑身就开始抖，因为上肢要承受着大量的体重带来的压力：
所以做100个俯卧撑，相当于徒手重复举起大半个自己100 次！
可能做几个俯卧撑是简单的，但是长期坚持难度还是比较大滴！
不过，长期练俯卧撑好处也是多多：
02
俯卧撑自主性强
俯卧撑不仅健身效果好，自主性也非常强。它不需要健身器材，徒手就能练！
也不挑场地，你只要选择心仪的一面墙或者一块地，就可以随时随地的练起来。
03
花样多，随时能升级
俯卧撑除了常规训练，还有各种升级训练。
不过，社体君建议刚开始的时候，可以分组进行俯卧撑训练，比如：每组15-20个，进行5-6组，隔天训练一次。
当你发现俯卧撑个数有所提升的时候，再提升训练难度。
你可以尝试负重俯卧撑、俯卧撑划船、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、脊椎俯卧撑等训练，可以进一步锻炼胸肌、手臂、强化身材线条，同时让身体机能保持年轻状态。
所以啊，还等什么？练起来！
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