2018年3月21日
农历二月初五
0时15分
春分
指导专家
云南省中医医院副主任医师 黄春江
中国药膳研究会副会长 荆志伟
北京中医药大学养生室教授 张湖德
今天,是二十四节气中的春分,春分是春季九十天的中分点,此时严寒已去,气温回升较快,岸柳渐青,莺飞草长,是人体机能最活跃的时期。科学研究发现,3-4月份是一年中的最佳养生时段,说的也就是春分后这一段时间,此时,无论是养肝、护肾还是祛湿、排毒,都能达到事半功倍的效果。
首都医科大学附属北京潞河医院中医科主任李敏说,如果人们违背了春分的自然属性,就会影响夏天阳气的生长,虽然并不会在当季表现出来,但留下了隐患,容易导致夏天生出种种疾病。那么如何才能养好春分呢?名家名方都已经给各位方粉列好了。
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养肝黄金期
喝荠菜白茅饮
」
中医养生素有“四季各有侧重”之说,春养正是肝旺之时,养阳益肝最为首要。
饮食养肝
春季宜减酸增甘,多吃大枣、蜂蜜等甘味食物。另外,可喝点荠菜白茅饮,取鲜荠菜30克、白茅根50克,水煎,1日1次代茶饮。
推拿养肝
可以经常按压肝腧穴(第九胸椎棘突下,督脉旁开1.5寸处)和太冲穴(在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中)。
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护肾黄金期
手背靠腰躺
」
春天天气舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。不过因为春天正是阳气生发的时候,补肾以平补为妙,睡前躺着的一个动作就有这样的功效。
手背靠腰躺:睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入,穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。
开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗,这都是肾气在逐渐充盈的好现象!
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祛湿黄金期
四神汤煮着喝
」
3月是雨水相对比较多的一个月份,此时气候潮湿、阴冷、反复多变,空气湿气浓度大,故而身体也难逃湿气的侵害,因此3月同时也是身体祛湿很关键的一步。
春分后祛湿,名家名方建议大家试试中医著名的健脾祛湿食方——四神汤。其中“四神”是指薏仁 、莲子 、山药 、茯苓,四种食材的比例保持在1:1:1:1即可。
四神汤里不但有茯苓化湿,还有薏苡仁来清热,薏仁还能把湿气转化成津液,又有山药莲子补虚,且能镇水,达到安神之功,使湿气不再为害,从而整体调理身体,达到健康。
四神汤可以单独煮,也可以加入其它任何你要煮的汤里面,一起煮,因为四神汤的味道是甘淡的,不会影响其它汤的味道。也可以在煮粥时,将四神汤的材料切成小丁,配合糯米或大米煮粥,长期坚持。
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排毒黄金期
吃吃醋拌木耳排毒素
」
春天不排毒,一年身体堵。一冬的脂肪、毒素和积热“封存”在体内难以排泄,因此消脂排毒是当务之急。
吃醋拌木耳
素有“人体清道夫”之称的木耳,可帮助排出体内毒素。
喝好3杯水
每天早起喝400~500毫升的温开水;上午和下午分别喝400毫升温开水;晚上再喝100~200毫升温开水,可以降低血液黏稠度,有助清除体内毒素。
快走6000步
快步走有利于防止便秘,运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
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减肥黄金期
多吃豆类有助减重
」
春季天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,因此是黄金减肥期!具体建议如下:
运动半小时以上
研究显示,锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
多吃豆类
加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现,大豆、豌豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维,常吃有助于减重和降低胆固醇含量。
配合利尿消肿食疗
这里推荐吃橙皮红豆沙。取红豆浸泡几个小时,煮熟。煮好的红豆放入料理机中,加入橙子酱。搅拌好的红豆沙,拌入酸奶,再加些糖渍橙皮,味道很不错。
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护肤黄金期
桃花入粥养颜美容
」
春天阳气生发,有利于气血的化生和精血的生成,是保养肌肤的黄金阶段。
拍打经络
全身站直,用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖,每次两三分钟。
春吃桃花
桃花性温,能改善皮肤干燥,祛斑美白。桃花可以泡茶,也可以做粥。取桃花2克(干品)、粳米100克、红糖10克,将桃花用水浸泡15分钟,加入粳米,文火煨粥,即将成粥时加入红糖拌匀。
春分是一年中平衡阴阳的关键时刻,春分不养生,可能一年都要养医生。分享给老同学老群友,送去最早的春分祝福以及最全的春分养生攻略~
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