能完成这些训练内容,说明你已不是普通人了。再坚持锻炼30天,身材、肌肉力量、心肺耐力将会更上一层楼!
首先,跑步是最经典的心肺功能训练。
长期坚持会提高心肺功能,增加耐力、协调性,促进血液循环,增强个人体质。
跑步5公里是非常好的距离,强度适中健康不伤身。能够在30分钟左右完成5公里就是不错的水平,循序渐进坚持努力,一个月会突破自己极限的。
另一方面,俯卧撑、引体向上和深蹲是经典的肌力抗阻训练。
俯卧撑针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腹肌核心肌群:
引体向上针对肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群:
深蹲针对于臀腿下肢肌群和下背部核心肌群:
训练次数应当在一个月的时间逐渐增加,才可以让自身能力逐渐提高,配合良好饮食习惯,身材会更加完美。
最后,除了训练强度需要循序渐进的提高以外,还需要注意的是劳逸结合,身体训练后需要注意休息,特别是肌力训练。
建议跑步每周3-5次即可,肌力训练每个动作每周2-3次即可,具体根据个人能力调节。
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