研究表明：长期不跑步，脑子会变笨

10天不跑步，流向大脑的血量会减少。

保持健身不是一劳永逸的事情，

一旦你停止运动，

那么就会像圆石一样滚下山。

如果10天不跑步，

你的感觉是怎么样的？

是不是感觉体重上涨了？

是不是感觉肌肉松弛了？

是不是感觉无精打采？

是不是感觉脑子迟钝了？

为什么会这样呢？

研究表明，如果躺在床上20天，你的有氧能力将下降28%。其他影响，比如耐糖量减低（impaired glucose tolerance，小编没搜到这个术语是什么意思，有知道的可以留言）只要10天就开始了。

那么对于大脑的影响呢？是不是也一样会退化？

美国马里兰大学最近发表了一份研究，对此进行了深入探讨。

研究对象是12位严肃跑者。他们平均年龄为61岁，平均跑龄是29年，平均每周跑量是59公里。为了这项研究，他们同意停止跑步10天。

在停止跑步的第一天和最后一天，分别对这12位跑者进行MRI检查，主要看血液流向大脑的量。此外，还对他们进行认知测试，研究人员称之为词语流畅性测试，比如在60秒时间内尽量认出多的动物或者水果的单词。

血液流量的结果非常清楚，流向大脑灰质区域的量减少，流向海马体的量也减少。海马体是大脑中非常重要的部分，被认为是学习、感情和记忆中心的部分，当阿尔茨海默症（老年痴呆症）发生的时候，海马体是最先发生萎缩的大脑部分之一。

下面这张图是关于大脑右侧海马体的血液流量变化情况（左侧情况类似）。

（Pre意思是停止跑步之前，Post意思停止跑步之后）

那么认知方面呢？

尽管血液流量减少，但是研究者并没有发现有太大的差别。在停止跑步之前，研究对象在词语流畅性测试中平均能认出19.9个单词，而在停止跑步之后，研究对象平均能认出17.4个单词。这两项数据的差别并不是特别显著，如果研究对象数量更多的话，可能这个数据的差别会比较大。

实际上，血液流量减少的后果不是一下子就能显现出来，而是要经过相当长的时间才有所想表现。

这份研究并没有告诉我们在测试期间，大脑具体发生了什么。但研究者也指出，当人们开始锻炼的时候，血液流向大脑的量增加，主要是毛细血管的密度增加。因此，如果血液流向大脑的量减少，那么也有可能是毛细血管的密度减少了。

不管怎么说，这份研究并不意味着跑者必须每天要跑步。休息一周甚至两周没什么大不了，停止跑步一段时间记得重新跑起来就好了。

其实休息不会影响健身水平

最大摄氧量（VO2max）是衡量跑者身体健康的最佳标准之一，也是比较减量训练对有氧能力影响的最有用基线。

研究发现，训练有素的跑者在最初休息的6-7天里，VO2max下降很少（1-3%）；即使2周不跑步，VO2max也只是下降6%。

这意味着什么呢？以一个5K跑20分钟的跑者为例，如果7-10天不跑步，他/她的成绩大约会放慢到20分半。但这点损失算不了什么，而且重新训练后很快就能恢复。