头条问答

男人靠的是腰？？

常听人说：「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎么行」时，心里总觉得不大舒坦。说真的，男人靠的应该是屁股（臀大肌），而不是腰。

为什么会这么说呢？

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在运动学上，腰部会出现，前弯，后伸，侧弯，以及旋转的动作。

腰部肌群在主要作用上是用于核心稳定，腰椎相对比骨盆脆弱，所以需要大量的核心肌肉来提供稳定 。

而人体大部分的动作都会在臀部上面，臀部的肌肉附着较多，可以产生很多强有力的动作。

让我们一起来看看臀大肌的功能

臀部上的肌群

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屁股有哪些肌肉

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这些肌肉负责什么动作

臀部肌群分为深层和浅层

表浅肌肉：首先我们看到覆盖在最外层，和我们的屁股外观息息相关的臀大肌，臀大肌是包裹在臀部外层的最大的肌肉，其体积是臀中小肌的几倍之和，并且又分为上束纤维和下束纤维。

接下来，当我们把臀大肌翻开(切掉)，会看到两块长得很像的扇形肌肉，分别是臀中肌(左图已被切掉)和臀小肌，因为他们负责的动作很类似，所以我们在这放在一起讨论～

2 . 臀中肌

主要负责动作：

臀部有力的外展、内旋肌肉(也有外旋功能，但还是臀大肌比较喔)(注1)-行进时维持骨盆稳定

3 . 臀小肌

主要负责动作：

外展、内旋；骨盆前倾

在动作上来说就是：

▲作为冲刺跑的引擎

▲顶起髋关节

▲大量的参与垂直纵跳的动作

▲侧向移动的骨盆动态动作

▲传递力量于上肢

这里有推荐的部分的臀部训练动作：

分腿臀桥

怪兽行走 （ Monster Walk）

将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方，然后身体微蹲或是下蹲姿势，进行横向行走。

臀冲

单腿罗马尼亚硬拉 （Single Leg RDL）

抬高式单腿臀桥or双腿臀桥 （One-Leg Foot-Elevated Bridges）

一般来说如果无法进行单腿臀桥，请先进行双腿抬高式臀桥或是在平地上，再慢慢的过度到单腿的臀桥。

臀桥的高度，选择健身房的凳子或是家中的沙发椅子都可以。

宽站距的深蹲or深蹲

向前弓箭步蹲

还有许多的动作，例如硬拉等等。

好了。

所以说，

別再說「男人腰不好怎么行？」了，

请改說「男人屁股不好怎么行？」