亲爱的你慢慢飞
小心前面带刺的玫瑰
亲爱的你张张嘴
风中花香会让你沉醉
亲爱的你跟我飞
穿过丛林去看小溪水
亲爱的来跳个舞……
“亲,希望你以后在成长道路上能飞得轻松一些,多给自己点赞。”
这是一位长辈最后对我说的话。我听完有点泪湿青衫透的感觉。突然想起这首歌,竟不自觉地吟唱起来。
“你把自己逼得太紧了,燃点太高,要记得每天给自己三个点赞”。
跟我的那位长辈道别后,我站在南广场,对面绿灯亮了,想想自己的状态:
总觉得自己做得不够好,焦虑;
看完一本书,看着还有半墙书,焦虑;
从南昌到深圳大搬迁,焦虑;今天又浪费了2小时,焦虑;
今天因为一件小事跟人发火了,会不会让人产生误会? 焦虑;
即使写文章得最佳,我也没有太高兴,那么多人写得比我好呢,焦虑。
……
焦虑象个黑洞,越挣扎越深陷其中。晨读文章《我焦虑得头发都掉了》读完,深以为然,我岂止焦虑得头发都掉了?我还长了不少白头发呢?有时还会有四五根长在一个地方,这也是让我焦虑的事。
最近一两天,眼睛还出现干涩流眼泪,上次也是出现这样的情况,还去医院检查花了了500多呢,医生说就是手机、电脑盯太久了……
最近一两年,“焦虑”时不时出现在人们口中,“中年焦虑”“知识焦虑”“阅读焦虑”“肥胖焦虑”……只想说,拿什么拯救你?我的焦虑?你三句不离焦虑,可你真的清楚了解焦虑吗?
《控制焦虑》书里有说到,适度的焦虑感有助于驱使我们追求人生目标,保持风险防范意识,而过度的焦虑则有害健康。
查理·芒格说,反过来想,总是反过来想。如他老人家所说,反过来想,如果没有焦虑,会怎样?
目前无论怎样,我很满足,很棒,不用再努力了;
钱也够花了,什么升职加薪?宝宝只想葛优躺;
教育小孩?学那么多干嘛,爱干嘛干嘛去吧
看那么多书干嘛?还是打牌去算了……
如果没有焦虑,生活一成不变,是不是也很可怕?我们过着一眼能看得到头的生活。要是一个人全无焦虑感,什么都不当一回事,那就意味着对生活全无目标,不会去努力提高自己,甚至有危险也不知道躲避,这不就是我们俗话说的“没心没肺”吗?
焦虑之所以让人避之不及,是在于我们焦虑过度,换句话说,你的焦虑不健康。
正确认识焦虑,它是怎么产生的
焦虑是一把双刃剑,没有焦虑你可能变成不思上进,而且面对危险都没有焦虑意识,失去了自我保护意识。
我们要做的不是彻底去除焦虑,而是让焦虑回归到我们应该有的一种正常状态。而且焦虑在大部分情况下是可以自愈的,只要我们足够了解是什么原因促发焦虑并且去正视它,那么就可以去缓解,并且恢复到工作时候的正常状态就可以了。
不瞎想,能少很多焦虑
其实很多焦虑都是自己凭空制造出来的。
001 揣测别人
当有人评价你工作的时候,你心里就会觉得,你做的没有他好,那么事实上你知道他能比你做的好吗?
答案并不是,其实揣测别人惯有的思维就是去揣测别人对你的想法,而且产生的都是坏想法,这就导致你的焦虑情绪的发生。
002 预测未来
比如明天有个考试,然后你就会想明天的考试肯定考不过,那你到底知不知道明天你会通过考试吗?
答案是不知道,但你假装了你有这种预测未来的能力,而且还往最坏的情况去预测,也就导致了你焦虑的情况发生
003 灾难化推论
如果我考不上好大学就找不到好工作,找不到好工作就没有发展未来,没有发展未来就买不起房子等等...就是一步一步把自己的生活往灾化去推论。
自助式缓解焦虑
001 看到焦虑,并和它一起相处
那一天,焦虑没有事先打招呼,不期而至。看到阳台上的花有点蔫蔫的,我跟焦虑说,来,我们一起浇浇花吧!我们一起起身接了几盆水,给花浇了水。这时,我感觉自己内心柔和了一些。
002 呼吸法
当我们经历到焦虑和恐惧的时候,身体也会发生一系列的改变,就比如呼吸变得急促起来,这时候就可以做一个简单的呼吸练习。
可以帮你找回正常的呼吸频率,找一个舒适的坐姿,一只手放在你的胸口,另一只手放在你的腹部,这样目的是让你感觉到自己的呼吸,同时双脚踩在地面,现在开始用鼻子缓缓的吸气。
003 用笔写下焦虑的原因,再读出来
你有任何的焦虑你都可以用手机或者用笔记的方式记录下来。
004 给焦虑列一张清单
列个清单,看看哪些事情是你现在可以去控制的,而哪些事情是你并不能控制的。那么对于那些不能控制的焦虑来源。你只能挥挥手与它说我们和平相处吧。
005 锻炼身体
通过锻炼不仅能强身健体,也能调节你焦虑的情绪。
让自己行动起来,比原地空想强百万倍。
不论你工作不顺心也好,计划没完成也罢,人活着总会有焦虑,这是与生俱来的本能,也是你前进的动力。你要认清的是,焦虑不可怕,怕的过犹不及,让焦虑成为自己的重负。
阿兰·德波顿在《身份的焦虑》写道:生活似乎是用一种焦虑代替另一种焦虑,用一种欲望代替另一种欲望的过程。
打破焦虑最好的方法就是去做那些让你感到焦虑的事情。
亲爱的,你慢慢飞,轻盈的往前飞……愿你飞得更高,飞得更远。
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