1 我是怎么胖起来的？
初始体重：230，身高182，体脂率超30%，三高。
现在，到写这篇文章的时候，体重184，减掉46斤，历时4个月。
没错，我是一名程序猿，就是你们眼中的互联网码农一枚，天天坐办公室，经常熬夜加班，作息不规律，还是一枚吃货。
刚毕业140斤，用了3年时间把自己的体重一路吃到200斤，想必很多同行或者非同行都有和我一样的经历，当然可能没有我这么扩张的这么迅猛。
又用了两年的时间把体重维持在220～230之间。
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肥胖带来的痛苦
随之而来的是各种身体的不是，曾经有一段时间深深的感觉心脏受到了强烈的挤压，想必很多肥胖的小伙伴们应该都有和我一样痛苦的经历。
更为痛苦的是，作为一个胖子，我不知掉那些胖妹纸有怎样的经历，作为一枚汉纸，亲戚朋友经常劝我，但是这些在好吃的吃货面前，效果是非常有限的。
让人尴尬的是，走在路上，地铁上，公交车上，大家对一个胖纸的眼神，曾经是胖子的或者现在还胖着的小伙伴们想必都经历过吧。
更为尴尬的是，有一次坐地铁，我旁边的一枚大姐，因为我太胖挤到她了，很不爽的说，我已经很让着你了，不要太过分了好不好，当时的尴尬，被嫌弃辣么明显，辣么说不出来的难受。
至于别人关注你，想想吧，从妹纸眼里看到的出了嫌弃、厌恶，貌似再没有其它任何的眼神啦吧。
开始减肥时间：2016年3月
已经记不起来第几次开始减肥了，之前一直没效果，今年过完年回来突然发现不能再这样下去了，每次看着镜子里面那个肥胖的身影，连自己都充满了嫌弃，这真的是你自己吗？
开始查各种减肥方法：苹果减肥法、节食、跑步，至于那些要通过吃减肥药啥玩意的基本不考虑。
得出的结论
减体重，最关键的热量。
一个人要减掉1公斤，要消耗掉7700大卡的热量，而一个成年人每天正常消耗的热量大概是2000多大卡，具体看每个人的体重；热量的主要摄取来源是食物，没错就是你的嘴巴，减肥3分靠运动，7分靠饮食。
看看你的饮食热量表吧，麦当劳、肯德基、鸡排以及各种油炸、坚果类食品随随便便都会让你的热量爆表。
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饮食控制
饮食方面：
你的肠胃在接受那些油炸，各种重口味，烧烤，油腻食品的时候真的舒服吗？
为什么每次都要把自己吃撑，你的肠胃真的能承受这些食物嘛，吃了这么多到底是谁爽了？
别让你的味蕾欺骗的你的大脑，肠胃才是根本，我（肠胃）不消化，你送进来再多也是枉然
饮食控制策略：
第一步：拒绝外卖，自己做饭；早晚饭都自己做，早上一碗粥，炒一个青菜或者番茄炒蛋、丝瓜炒蛋等很素的菜。
第二步：开始查各种食品热量值，疯狂到的程度就是每次买菜之前都先看好热量，高的不买，或者尽量少买；至于中午那顿不得不在食堂吃的，尽量点一个清蒸的鱼，再吃两个热量低的素菜。
最早制定的策略是不吃晚饭，因为晚上吃得多最容易胖。
后来发现太饿也不行，后来开始改变策略，晚上熬蔬菜汤：冬瓜汤，莲藕汤，萝卜汤，西红柿蛋汤等等热量低的蔬菜。
有时候回家太晚就只吃一个西红柿或者黄瓜、再吃3～5个红枣，后来查出来说空腹不能吃西红柿，对肠胃不太好，黄瓜没事。
第三步：猪肉一点都不吃，每周吃个2到3次牛肉或者鸡肉，油炸类的东西一律不吃，零食坚果一类高热量的能不吃就不要吃，核桃每天倒是会吃个3～5个。
第四步：拒绝一切饮料，以前各种饮料、咖啡、奶茶没断过，开始减肥以后，只喝白开水，偶尔会泡些茶喝一喝，或者泡柠檬水（自己买的新鲜柠檬，据说柠檬美白，还抗衰老）。
第五步：少食多餐，这个是非常有道理的，根本原因就是要保持新陈代谢的速度，饿是不行的，饿了以后新陈代谢速度下来，依然会胖，所以要保持匀速的饮食习惯，每顿不要吃太多，吃到刚觉刚刚好为止。
我是除了早餐清淡，午餐一小碗米饭，一荤两个素菜，晚上8点左右喝蔬菜汤外，上下午各吃一个苹果，上午10点半到11点之间吃，下午5点到6点之间，苹果的热量非常低，一个大概只有60大卡的热量，本来还担心每天吃会有问题，后来查了查即使每天吃也没事，苹果还是很健康的。
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作息时间控制
肠胃、肝脏等11点开始进入休息模式，晚饭一定要早吃，晚上吃得晚，肠胃负担过重，不消化，食物囤积起来，肥胖自然而然就来了。
过了十点一定不要再吃东西，实在不行少喝点水就行；早点睡就会让你忘记饥饿了。
晚上吃的少，睡的晚也不行，11点以后身体各种器官已经进入排毒状态，休息不好，也就不要指望五脏六腑能帮你排毒了。
3
运动健身
为什么你可以一天三顿饭一顿不少，却不能做到一天不运动，这就是我每天早上6点半起床坚持运动的时候给自己重复的一句话。
最早做一些减脂动作，我有一对20公斤的哑铃，刚开始就做一些几公斤的，做一段时间以后重量一点一点加上去。
后来慢慢的看一些拳击动作，或者一些武术动作，运动时间由最开始的十分钟慢慢到20分钟～30分钟，就利用熬粥的这个时间段来运动。
刚开始还计划跑步的，后来查了一下跑步的消耗，大概跑5公里才能消耗300多大卡的热量，想想一公斤脂肪要消耗掉7700大卡的热量，感觉跑步作用实在太小又太慢，就自己做一些减脂动作再加上力量练习。
4
不停的给自己打气，坚持下去
每次坚持不下去的时候，看看自己镜子里面肥胖的身影，你还有什么理由坚持不下去呢。
从此走上爱运动，爱健身，爱武术，爱养生的致道者。
大家都知道反映一个人的胖瘦不是体重而是体脂，体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。 另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好!它只能证明你是个“瘦子”，其他的什么也证明不了。
每个胖子的身体里都有个性感的瘦子在挣扎~如果一个人想减脂却进行盲目的减肥的话，有的时候只是适得其反。聪明的人减脂需要做各种各样的准备工作，例如了解自己肥胖的类型，了解这种肥胖类型需要进行怎样的运动。只有足够的了解自己，才能更好的判断自己的身体形态，从而制定细致的健身方向和目标。
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