走路减肥多久见效 走路减肥的正确方法

导读：走路 减肥是 运动减肥中最减肥的方法也是最容易实现的了，那么走路减肥效果好吗？怎么减肥多久见效呢？怎么走路减肥效果好呢？

走路减肥多久见效

走路减肥多久见效呢？一般走路想要达到减肥的效果的话步速要保持中快速度即10分钟1000步以上的速度，而且一般走路要超过45分钟以上，且每周要保证走3次，这样的话一般要坚持2个月才能够达到理想的减肥效果。

快走是有氧运动，主要是以糖分为主的消耗能源，一般走20分钟左右会开始燃烧脂肪，消耗1千卡需要走30步，如果想要消耗300千卡的话每天至少都需要走1万步以上才见效，而且最关键的是还需要搭配上合理的膳食和必要的运动才能够见效快，否则也只是徒劳无功。

走路速度不同见效快慢不同

不同的走法身体的代谢率和燃烧脂肪的量也是不同的，平均成年人缓慢步行15分钟只能够燃烧9卡路里的热量，缓慢步行30分钟只燃烧25卡路里的热量。

中等速度步行15分钟可以燃烧36卡路里的热量。

快速行走的话卡路里的消耗更大，每天快步行走30分钟可以燃烧掉129卡路里的热量。

走路速度不同减肥见效快慢不同，走路减肥多久见效和你走路的速度大有关系，快走减肥的效果更好，一般一天30分钟就能够起到一定的减肥功效。

走路减肥的正确方法

一、普通散步法

采取慢速和中速的方法走路，每天走30-60分钟，每天2-3次。

二、快速步行法

采取快速的方法来走路，每小时走5-7公里，每天走30-60分钟。

三、摆臂散步法

每天晚饭后出去散散步，散步的时候两臂尽量有节奏地前后摆动，这样可以增进肩带胸廓的活动，减肥的效果更好。

四、垫着脚走路

很多人都有腿粗的烦恼，小腿粗的MM可以采取垫着脚走路的方法来减肥。走路的时候尽量轻轻地踮起脚来走路，走路的时候脚底轻轻地碰地，慢慢练习，脚部的肌肉有轻微的被拉扯的感觉，这样说明走路减肥起到了一定的功效，这样能够锻炼到腿部的肌肉，有效消除水肿和减少小腿赘肉。