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睡冬日暖阳,正好眠。
你今天午睡了吗?
午睡对人体很有好处,广州医科大学附属第三医院神经内科周伯荣主任医师就曾经说过,午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。
研究表明,午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助,适当的午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%,在许多国家仍然保留着午睡的传统,午睡被称为“健康的充电器”,但午睡时间不可过长,一般以15~30分钟为宜。
但是,下面这三类人不适合午睡!
三类人不适宜午睡
1超重人群
对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。
2低血压人群
对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。
3血液循环系统障碍人群
血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。
但是要注意的是,无论是否午睡,也不宜在餐后马上就睡,更不宜午睡时间过长。
研究发现,午睡最好在30分钟左右,以不超过1小时为宜。时间超过1小时,人体将进入深睡眠状态,不易清醒。对于冠心病人来说,午睡醒来后不宜马上起床,应该慢慢坐起,适当活动一下手脚,以避免因体位突然变化引发体位性低血压造成昏厥。
★ 健康午睡有什么讲究 ★
1
首先,要讲究睡眠姿势
上班族跟学生党在午睡的时候尽量不要趴着睡,尽量选择好一点的午休环境,如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种姿势比趴着睡好。
2
其次,不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动,如散步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
3
第三,午休时一定要做好保暖工作
盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
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