Ladies and gentlemen，又到一年末，拿出小本本看下年初给自己定的目标完成了多少？进程和胡适一样吗？
《胡适留学日记》
7月12日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
你们不要像找到同盟一样高兴太早，告诉你们一个坏消息，虽然胡适确实有段时间很爱打牌，不过这篇日记是后来人杜撰的，这个我们先暂且按下不表。
虽然内容是假的，但却引起了很多人的共鸣，不管是临时抱佛脚，彻夜突击备考的学生，还是明知第二天需早起有重要工作要做，仍在熬夜刷剧的白领，亦或是无人监督是爽，慢性拖延成瘾的自由职业者，他们都有一个通病，就是被时光拖着走，而这个病，我们专业术语称之为“拖延症”。
如果你也得了这个病，不必太担心，因为在千百年来人类不断对抗拖延症的道路上，你并不孤单。
许多拖延都呈现出共性，这被称为“拖延怪圈”，《拖延心理学》这本书中提到大致呈现以下几个阶段：
1、最开始接到任务时，你一定想船到桥头自然直，事情一定会有条不紊地进行，不用太着急。时间一点一滴过去，你开始焦虑，感觉需要列个提纲计划之类的，但离最后期限还远，时间还算充沛，所以你还比较乐观。
2、时间又过去了，你还是没有着手，一种不祥的预感降临。回顾自己浪费掉的时间你后悔不已，除了任务，你会突然什么事情都想做：整理下书桌，收拾文件，清理房间，忙得不亦乐乎。然而未了之事总是阴魂不散，平时能让你开心的事都不再那么开心。
3、随着时间流逝，事情仍无进展，你开始感到惭愧。你不想别人知道你的窘境，故意避开与事情有关的接触，以免被人发现。所以你让自己忙起来或者看起来很忙，渲染出正在做事的假象。再到后来，你会越来越担心还能不能按时完成任务，做什么都已经无济于事。你开始自责，心情落到了谷底。
4、最后关头，巨大的压力让你坐立难安，你可能觉得剩下这点时间根本完不成，即使通宵达旦勉强做完，也达不到预期的效果，偶尔做个甩手掌柜也是可以原谅的吧。或者，你会觉得有总好过无，硬着头皮也要做。一旦投入到事情中，你会发现并没有想的那么艰难，“早知今日，何必当初啊，早点做就好了”，你想。泡好咖啡后你准备挑灯夜战，完全没时间来修改完善，好与坏已经不是重点，能做完就已经是谢天谢地了。
5、无论选择放弃还是坚持，最后你都在精疲力尽、如释重负中几近瘫痪。你再也不想多经历一次这样烦人折磨，你发誓下次一定早点开始，严格按照计划行事。你感觉自己站在山峰的顶端，紧握小手，遥望远方，目光坚定。
拖延怪圈以不再拖延的誓言结束。然而悲剧的是，大多数人还是会重蹈覆辙。
1
有这样一种人，他们在周围人的眼里堪称“完美”：令人羡慕的事业和收入，美满的家庭，风趣幽默人格魅力爆表，还热爱运动，烧得一手好菜等等。然而，事事哪能都顺心如意，生活中的错误和差池再所难免，于是这时，拖延症就找上了他们，让他们相信：如果不是时间仓促，我仍然是鹤立鸡群、完美无瑕的。
在如今的创业热潮中，每个人都跃跃欲试，可是你一定见过这样的人：几个朋友聚在一起，想出一个看上去前途大好的创业idea，然后讨论了许久，脑暴了无数次，一直想做出万无一失的方案，却始终不敢冒险踏出第一步。直到有一天，看到别人极其相似的项目出现，才追悔莫及。我们每个人都希望能看清未来，预测和控制所有的事，而现实是我们并非神，既无法全知亦非全能。但完美主义者害怕做出错误的决定，于是乎，拖延症就攻下了阵地。
完美主义者有两种，一种是积极的，我们看得到的优秀，而另一种则是消极的，他们追求完美，却因对自己不自信、自我要求与表现期待存在矛盾等，极易自责消沉，因为不愿意面对这个结果，这时候拖延反而成了他们的保护色。“要么全部要么没有”的信念颇为常见，总想面面俱到，一下子做到极致，然而，完美就像地平线，永远不能真正到达，但他们内心深处不愿面对这种情况，从而逃避。
所以说，有时拖延是我们逃避害怕的一种方式。害怕什么？害怕我们尽了最大努力，获取的结果却达不到预期。因为缺少充分的努力，所以当结果不够好时，我们还可以安慰自己“如果我全力去做，我能做得更好”、“拖到最后我都做到了，下次不拖延，我能做到完美”。对于许多人来说，责备自己懒惰、不够勇敢，远比努力之后结果不尽人意带来的无能感更易接受。我们就是用拖延症来自欺欺人，仍然相信自己的潜力不可限量。
对于完美主义者的解决方法是： 当你陷入完美主义的心理瘫痪时，仔细想想事情最糟能到什么程度，你会发现，所有恐惧无一例外被夸大了，其实没那么严重。
2
以下这些情况你是否遇到过？
有个客户突然给你打了个电话，让你马上把一些详细资料发给他看看。他语气颇为傲慢，这种颐指气使的态度让你心里有些不爽，于是即使是很容易准备的材料，你也2个小时以后才发过去。
老妈让你去做一件家务，你口头答应了但身体没动弹，直到老妈因为你的拖沓发怒了，你才心情很不好得动身，不情不愿得去做。
这些其实是一种心态在作祟，就是“争夺控制权”。
我们身处在一个处处设置着纪律和规则的世界，但我们有着对自己生活的掌控权，而当别人有任何强加于你的要求，你就会本能的想去反抗，但迫于一些因素你不能说no，于是拖延就变成了你夺回自己掌控权的一种方式。
《满城尽带黄金甲》中皇帝周润发道出的最简单粗暴的规则：“朕给你的，才是你的，朕不给你，你不能抢。”这或许也是如今很多孩子的成长规则，从小按照父母、老师的意愿成长，因过分的管束而感觉自己的独立人格没有得到支持和尊重，于是长大后对于别人“侵犯”自己独立性的事情就极其敏感。
这种情况下，你可以问问自己这种抵抗情绪是否来源于成长中的恐惧，而不是针对这个事情。既然不是这件事本身的错，又何必难为自己和对方。规则和要求并非都是控制，良性的互动与合作，是令人愉悦的。
3
从心理学的角度来说，拖延并不仅仅是懒癌上身，还来源于那些我们对生活的顽固“信念”，比如“我必须要做到完美”、“什么都不做比冒失败的风险更安全”、“事情如果做不好，那就不值得去做”、“按别人的规矩做事就意味着屈服和失去掌控”等等，这些所谓的“信条”反映了我们拖延时的思维方式。细想一下，是不是当你需要做某件事，而它们在你的脑中自有回响时，就拖延住了你做事情的脚步？
每次都会陷入深深的自责，却一次次死不悔改的时候，你是不是很想打自己一顿。
拖延症患者的自制力非常容易血槽清空，所以要用在刀刃上，千万不能到处播撒。针对你的问题对症下药，才能事半功倍。
道理大家都懂，做不做就看你们自己了。
PS. 小编要交代，这篇文章是拖到最后才写完的，所以……新的一年，小编要和你们一起努力，打败拖延症！滚蛋吧，拖延君！
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