有没有觉得自己跑步健身很努力，但是效果总是不尽如人意？也许，你只是忽略了一些不易被察觉的小细节。细节决定成败，看看这些运动的冷知识，小小的改变说不定就有大的改观哦~
跑步篇
1.跑步最大的装备是鞋子，据统计，全球每年跑鞋的销售量，超过10亿双。
2.正常人的脚，一般有26块骨头、33个关节，和112条韧带。
3.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
4.跑步时，血压可令血液喷高至30尺。
5.跑步比步行可消耗多50%的卡路里。
6.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
7.很多人担心跑步会让小腿变得更加粗壮，但其实非常没有必要。90%的马拉松跑者小腿都很细，只要坚持下去，跑步不仅不会让小腿变粗，还能起到一定的瘦腿作用。
8.80%~82%的人在一开始跑步后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。
9.长距离跑步可以有助于对抗抑郁。长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁病的药，人类大脑很难在跑步的同时为自己感到难过。还有，跑步会有一段时间头脑清醒。
10.最适合跑马的身材：身高170cm左右、体重在55公斤的黑人，他们的身高（cm）和体重比（kg）在2.968左右——你可以算算对比你的“马拉松体重”，超重了多少。
11.尽量不要空腹跑步，会增加心脏的负荷。跑步前1—2小时吃根香蕉或谷物营养棒可为运动提供身体所需能量。
12.跑步时不要握紧小拳拳。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步要放松。
13.坚持用跑步减肥吧，节食减肥是无用功。若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。
14.每跑一步，你会用上身体200块肌肉，跑完10公里，请自行脑补需要用多少次肌肉发力。
15.长跑后身体会产生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸胀和身体乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含碱性的食物，利于保持体内酸碱度平衡，尽快消除运动疲劳。
16.跑步补水需及时。运动时身体排汗会消耗掉大量水分，所以运动时每20分钟最好饮水200ml左右，才能保证细胞供水充足。
17.保护膝盖的好习惯：跑步之前充分热身；平时避免腿部着凉；锻炼腿部肌肉，它的控制力能够保护关节；戴一条髌骨带，减少半月板的磨损；选一双专业跑鞋。
18.晨跑最好不要去森林公园之类的地方，早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢，二氧化碳浓度较高。
19.为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。
20.早上6：00—8：00和傍晚17：00—19：00最适合跑步锻炼，晨跑更适合减脂，夜跑更能达到训练效果。
健身篇
1.如果要消耗 1 磅脂肪，那需要 3500 大卡的热量，因为 1 磅脂肪等于 3500 大卡的热量。
2.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
3.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少 65% 的体重。
4.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。
5.运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动。
6.每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次阻抗运动，合理组合搭配。
7.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
8.运动的好处：减少 30% 的腹内脂肪，改善 30%-50% 的胰岛素抵抗，降低高血压。
9.半小时的床上爱爱运动，能消耗200卡路里，相当于跳45分钟健身操。
饮食篇
1.运动完放心吃！运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖，并且不容易储存成脂肪。
2.若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
3.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头的热量。也就是说，喝5瓶啤酒相当于吃了一斤馒头或两斤米饭。
4.吃垃圾食品其实是人类本能，摄取高卡路里食物以维持生存，是深深写进我们祖先基因里的代码。
重新梳理自己运动中的小细节吧，说不定就是哪个微小的环节被你忽视了，简单地改变或许会有完全不一样的改观！
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