坚持运动效果却不理想？那是因为选错了时间
运动已经成为时下最健康最时髦的养生方式，众所周知，运动不但有利于锻炼身体机能，还能提高身体免疫力，预防多种疾病。
可是，很多人的运动比较随心，想什么时候动就什么时候动，很多人更是将运动集中在早晨或者晚上，但这个时间到底适不适合运动呢？一天之中什么时间运动更好呢？
其实，人体的生理状态和心理状态都是在不断变化的，各个时间段进行运动都有好处和需要注意的地方，所以应该根据当天身体情况来安排适合的运动时间。
01 晨起运动
早晨起床后进行体育锻炼，可以让人从睡眠中快速清醒，加快血液供氧，调节神经系统，促进呼吸系统的活动能力，增强心肺功能和肺活量，精力充沛每一天。
清晨锻炼还会增加能量消耗，促进胃肠消化吸收，增进食欲。而且，这个时候锻炼，还没有车辆排出的尾气，空气清新，减少二氧化碳吸入量。
晨练注意事项：日出前空气含氧量低，空气流动小，所以空气污染指数是一天中最高的。晨练的人如果吸入被污染的空气，会引发气管和支气管方面的疾病。
空腹晨练者如果进行高强度运动，会失去很多水分和盐分，然后因血糖低而影响神经系统功能，出现头晕、无力、昏厥等现象。
所以，晨练最佳时间为日出后，地面温度迅速上升，污染物迅速消散，树木开始进行光合作用，空气逐渐变好，强度不易过高，否则容易造成运动过量和运动损伤。
适宜人群：增强抵抗力和心肺功能、健身人群。
02 下午运动
人在午后到下午的时间段，身体状态是最好的，下午最佳运动时间为午饭两小时后，这个时候的体力和精神状态都很适合运动，身体各项指标也比较好。
所以这个时候运动不但能增强运动效果，减少运动热身的时间，还能大大减小运动损伤的可能性。同时，因为下午是膀胱经比较活跃的时间段，所以这个时候运动大量出汗再进行大量补水，是有利于身体排毒的。
下午运动需要注意的是：这个时间段可能无法做到持续固定时间的运动，所以除了学习和工作比较自由之外，一般人是很难有办法可以长期坚持下去的。
而且，下午的阳光辐射很强，所以做好防晒是必须的，否则皮肤很容易被晒黑或晒伤，长期照射紫外线也有可能引发皮肤癌。
适宜人群：需要快速排毒、健身、保持活力的人群。
03 晚上运动
晚上的空气含氧量较高，尤其是晚上7:00~8:00之间，晚饭后人体处于放松阶段，也有燃烧脂肪的需求，这个时候运动对身体健康很有利。
晚上的时间相对自由充裕，所以更适合让人缓解白天的忙碌，能更好的放松。同时，晚上人体新陈代谢最旺盛，这时运动有利于燃烧脂肪，带有少许运动后的疲惫感可以提高晚上的睡眠质量。
晚上运动更需要注意的是：晚上较容易起风，温度也比白天低一些，这时皮肤的毛孔打开很容易生病。晚上运动也有不安全的因素，所以建议在人多的场地或结伴而行来进行运动。
适宜人群：需要减肥、缓解睡眠的人群。
科学的运动有利于人体健康，往往可以达到事半功倍的效果，时间的选择也是其中的一个重要方面，大家可以根据自身状况和需求，选择合适的运动时间，从而达到理想的运动效果。
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