“我要怎么才能快乐起来”：抑郁的时候，还有我陪着你。

大家好，这里是“心理周报”电台，每周邀请不同行业、学派专业人士进行思想碰撞，一起获得思维升级。

以心理学的第三视角，拆解社会生活话题，用独特的观点和大家一起创作属于生活的BGM。

 

    ——【心理周报播客Vol.02】

听专业心理解读，满足你的好奇心

 

There are wounds that never show on the bodythat are deeper and more hurtful than anything that bleeds. 

总是那些看不见的伤痕更深更疼。

——《Mistral's Kiss》

 

本期“心理周报”，我们邀请了几位心理方面的专业，一起聊聊【抑郁】。

 

暗涌（简称：“暗”）：知乎年度荣誉答主

阿萌（简称“萌”）：壹心理人气主播

贾鹏标（简称“贾”）：中国科协心理科学传播专家工作室总策划

 

（以下文稿经过编辑，完整音频可在文末扫码领取）

抑郁症≠抑郁情绪

 

暗：

抑郁症和抑郁情绪，这两个很容易被混淆。

 

根据DSM-5精神诊断手册，抑郁症有九个症状：

一是情绪低落；

二是对各种活动失去兴趣；

三是体重明显变化，加重或减轻；

四是失眠或睡眠过多；

五是疲劳精力不足；

六是无价值感；

七是注意力不集中；

八是精神迟钝，坐立不安；

九是有反复轻生的想法。

如果九个里有至少五个症状，而且持续两周，必须是两周每天都这样才算持续，就可以考虑去医院做个检查。

 

贾：

如果是抑郁症，大部分人是毫无由来的情绪低落，整个生活是抑郁情绪稍微泛化，那可能是真的抑郁，建议寻求心理咨询或医疗上的帮助。

 

情绪低落有明确的原因，通过自己解决的可能性很大，就是正常的情绪波动。

消极情绪偏好是天生的

暗：

负面情绪的传染力的确比积极情绪的影响要更大，人类自身的特点就是有消极偏好。

 

从进化心理学的角度来看，远古时期的生存环境非常恶劣，天敌也很多，对于风吹草动如果你不立刻反应，不立刻把事情想得坏一点的话，可能就会被其他野兽吃掉，会让自己的安全遭到各种威胁。

 

消极偏好就变成了一个很自然的东西，写到了基因里。

 

婚姻专家约翰哥特曼也提到过一个5:1的原则：两口子在一块，要保证在相处过程当中积极情绪要是消极情绪的五倍，比如你批评了对方一句话，就需要表扬他五句去抵消消极情绪的作用。

抑郁并不是时髦的Tag

 

贾：

从流行文化的角度，很多铁杆粉丝会认为喜欢的明星身上有的东西是一种流行时尚时髦，一个自己喜欢的标签。

 

可能会存在偶像得了抑郁症，那我也抑郁，可能会变成另一种传播，通过粉丝文化让很多人把抑郁症当做一个时尚标签。

 

这种现象要避免就需要更多的明星或名人站出来做一些科学的关于抑郁、抑郁症的传播。

 

当然作为明星，如果有一些抑郁方面的问题，对个人发展还是会有不利影响的，所以很感谢那些站出来对心理问题作出正面传播、做出科学解读的明星，感谢他们。

就算是“装”，心情也会变好的

 

贾：

《心理学与生活》课本里有一个实验的结果表明，即使是非情绪性的自发拉扯出微笑脸，人的情绪积极性也会更高。

 

其实生活中有很多类似的方法，当你做出笑的表情，哪怕是挤出一个微笑，也可以改善自己的情绪。

 

暗：

当我们面对负性情绪时，更多应该关注它带给我们的讯息——提醒我们保护好自己，比如愤怒情绪背后是在告诉我们需要反击；伤心是需要获得同情、理解；焦虑能提醒我们要立刻动起来。

 

这些看起来不好的情绪，也在发挥着一些好的作用。

 

我们慢慢地活，不开心也不要紧。我们不治愈抑郁，只想陪着你。

陪伴式电台『心理周报』，壹心理首个心理学播客，期待你加入~

 

好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。

 

当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？

干货爆料+思想交汇，等你参与体会。

 

• 如何科学缓解抑郁情绪？

• 真的有食物能让人心情愉悦？

• 抑郁症的成因真的无解吗？

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