姐妹们，晚上好呀！这里是每天21:30准时和你们见面的奈奈~
虽然奈奈追得有点晚，这部剧已经大结局了，但这种一口气能追完整部剧的感觉，谁懂啊真爽！我说成年人CP天花板就是秦岚和王阳应该没人反对吧！里面两人之间的互动也太好磕了吧~一个是姐圈天菜，一个是叔圈顶流，这强强遇上对手真的好磕的不要不要！秦岚饰演的角色是个职场女强人，一袭利落的一刀切短发，再加上一套套OL穿搭，果然熟女的美没有代餐！谁能看得出姐现在已经40+了，这一定是传说中的满40减20！身材也是辣到让人移不开眼！谁能想到白月光富察皇后，回到现代装后，马甲线、A4腰通通都有！人的审美真的会变，以前她是我讨厌的知画，现在看到她惊为天人，太美了，这个腿也是美的逆天，又细又直而且匀称，果然没有哪一滴汗是白流的！特别是她绝佳的腰臀比，也是让人看一眼就移不开眼，真的很难不哇塞啊！要知道上一次被女明星的腰臀比震惊还是热巴，据说她的官方腰围是60，臀围是90，这可比黄金腰臀比0.7还要小！该瘦的地方瘦，该长肉的地方长肉，难怪美女们每一次穿修身鱼尾礼服都那么piu酿，这每走一步都扭到了我的心里！所谓腰臀比，就是用腰围最细的位置÷臀部最宽位置得到的数值，越接近于0.7，则越趋于完美~腰臀比好看，不仅可以让你拥有迷人的曲线，还能让你看起来腿更修长，不管是穿裙子还是裤子都更好看！宝子们可以算一下自己的腰臀比是多少呀~不过不管测出来是多少都无妨，咱普通人不用去硬凹这个数值，毕竟很大一部分都是靠基因，有的人天生就是性感的沙漏型身材！当然也可以靠后天锻炼，首先可以做一些肩背训练，矫正体态➕提升气质！大家都知道肩宽臀大才会显腰细！然后就是减少腰围的围度，多用腹式呼吸，平时可以通过游泳、单车、登山跑这些有氧运动来减少腹部脂肪。最后，如果腰围已经不能再细了那还要再多加一些臀部训练。毕竟狠狠练臀，才是沙漏腰的终极奥义💪今天奈奈就给大家带来了一些臀部训练，速速收藏一波！全程地板动作，无跳动，用同样的时间，达到双倍的训练效果！还不赶紧动起来！
帕姐这个臀部训练，主要通过细微的动作变化，来锻炼强化腰部、侧臀的肌肉💪能够在短时间告别赘肉，拥有沙漏腰，展现迷人腰线，塑形饱满的蜜桃翘臀🍑还能在无形之中拉长腿部线条哦！
这套动作虽然时间比较久，但对新手也比较友好，基本上是一组动作重复三遍，间隔休息还算比较长，但是在做的当中可能没有休息。
有比较多相扑深蹲、箭步蹲、硬拉、还有臀桥臀推动作，对膝盖压力不大，专注臀部训练，单边动作训练感更明显，第二天醒过来就能感受到臀部外侧有感觉！😄博主用的她用的哑铃明显比较重，我们可以选轻一点的，2kg就可以，臀推的时候就把两个一起放在身上；
膝盖压力我感觉在箭步蹲的时候会比较大，但会手扶一下椅背借个平衡，就还好。
一个贴心小建议，安娜姐这套属于杀手级训练，做好心理准备再尝试。因为你练完可能腿抖的不行~各种蹲和蹲跳，这是我看安娜表情最痛苦的一套，她都蹲不下去了😅，我看着都累笑了，果然健身博主也是人啊，真实~热身非常充分，肩背、核心、臀腿都有练到，非常综合的一组训练~练下来消耗不低，汗也不少！最后奈奈提醒一下，训练也要根据实际情况来制定目标，不用过分追求女明星、健身博主的同款身材嗷~
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