你在让坏习惯主宰自己生活吗？我是几年前开始学习如何改变个人习惯。从那之后，我变成了一个纯素饮食者，开始每天锻炼，每天写作新文章，更早起床并尝试某些能改善生活的古怪试验。下面就是些我发现挺有用处的想法点子：
1. 承诺坚持一个月。三十天就是你永久改变一项习惯需要的全部时间。少于这个时间，新习惯可能就无法在你脑中固定下来。需要更长时间和无法坚持下去，通常源于失败的行动策略，而非这30天时长。
2. 补偿你所失去的东西。个人习惯能满足自身需求。当你突然发生改变，也许会无意中忽视那些需求。在做出改变前，请写下自己从当前坏习惯里得到的所有好处，确保那些需求在新习惯中也能得到满足。
3. 从小处开始。改变习惯并非只与意志力相关，而是需要耐心和策略。不要期待能在一天之内彻底改变你的饮食、锻炼或思维模式。请一次只处理一项习惯。
4. 知道改变的好处。请在脑中清楚了解做出改变的好处是什么。如果做出改变从理性上看起来挺好，但你的感觉并不好，它就没法坚持下去。情绪感受具有的力量比很多人意识到的都要多。
5. 把它写下来。温斯顿·丘吉尔曾言：“计划毫无用处，制定计划却价值无限。”写出自己所做的任何承诺，能使你清晰了解自己渴望什么，以及打算如何实现它。
6. 闪变。这是来自NLP（神经语言程序学）的一个技巧。请视觉化想象你在做一项坏习惯。接着视觉化想象自己放弃坏习惯，转而做出替代习惯。最后，用自己处于高度积极状态的画面结束那个连续场景。举例而言，请在脑中看见自己拿起香烟，看见自己把它放下并打起响指，最后视觉化想象你在自由地奔跑呼吸。请多做几次练习，直到你能在旧习惯出现前，能自动进入新的行为模式。
7. 告诉朋友。请给自己些压力。对一位朋友说出你的计划，这样你将更有可能做出改变。
8. 将改变习惯当成试验。请做名科学家。直接尝试新习惯，看它会是什么样子，而非总是处于情感挣扎之中。这样做将帮你专注于试验过程，让自己能用更少偏见看待最终结果。
9. 若你最初没有成功...大多数重大改变都不会一次完成。我尝试了三次才最终养成定期锻炼的习惯。现在我非常喜欢这项习惯。若你第一次失败，请别对自己过于严厉；直接调整前进道路，再次出发。
10. 脱离危险区域。请让自己脱离会触发旧习惯的情形。从家里清除所有垃圾食品。不要去可能打破个人预算的消费场所。做到此事并非总有可能，但请尽最大努力避免各种诱惑。
11. 使用“但是”。这是一位杰出的习惯改变治疗师告诉过我，用于改变糟糕思维模式的一个伟大技巧。当你开始思考负面想法时，请使用“但是”去打断思维过程。“我不擅长此事，但是，如果致力于提升，我以后可能越变越好。”
12. 了解痛苦。请感受若不做出改变，什么事情会发生在你身上。利用个人想象来强化无动于衷所造成的结果画面。
13. 寻找角色榜样。开始花更多时间和那些过着你想过生活的人们在一起。加入各种团体，找到已养成你想拥有习惯的导师。他们能给你带来自己所需，而且无价的积极正面影响和指导。
14. 保持连续一致。请努力让个人习惯的众多方面处在掌控之下，强化各个部分的相互联系。在头一个月，不要只一周锻炼几次，而要每天锻炼。在相同时间，用相同模式去行动，以确保努力结果固定下来。
15. 让行动保持简单！一项习惯应该只有一两条规则，而非20条。若你的行动计划看起来像微软提供的用户许可协议，它很可能就显得过长。请让改变行动保持简单，这样它们才更易坚持。
16. 提醒自己。在自己周围布置各种关于习惯的提醒物。花了几年改变众多习惯后，我了解到造成失败的最大问题之一，就是自己的糟糕记忆。忘记练习一天就可能导致忘两天，直至你回到最初开始的状态。请放置便利贴，行动誓词，或你维持连续行动所需的任何提醒物。
17. 激励自己。在事情变得困难时自我激励。请查看《20个自我激励的顶尖技巧》，以寻找做到此事的一些好方法。
18. 细化目标。利用习惯达成个人目标。把你想要变富的目标，细化为投资、俭朴和创业等习惯。
19. 不要谋求完美。请专注于真正重要的那些习惯，尽量少关心不重要的那些。我改变过许多重要习惯，但也学会让小问题自然存在，只要它们不会对自己更大的生活图景造成分心干扰。
20. 现在就干。你在等生活自动变好？学习改变那些顽固习惯的最佳方式，就是不断练习。请现在就做改变，一个月后你便能拥有全新生活方式。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
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