排毒这两个字乍听起来很恐怖，身体里面有“毒素”？这是多严重的状况啊!其实正常人体内每天、每分钟都会进行代谢作用，这些物质会经由皮肤、黏膜或是大小便的排泄方式排出。不过当你因为作息不良、饮食不当进而导致新陈代谢失调，身体内产生的废物不能正常排出，累积在体内，就成了一般所谓的毒素。
这些毒素累积在身体里，短时间可能没什么异状，不过当身体开始出现局部酸痛僵硬、精神不济、容易疲惫等小毛病时，表示这些毒素已经开始反击，再不好好扫毒，身体可是要大声抗议啰!
出现以下状况，马上练习这套排毒瑜伽提斯!1、经常便秘，排便不畅。
2、体质差，极易感到疲倦。
3、腰酸背痛，或者头痛，经常浑身不适。
4、精神交叉差，感觉犯困。
5、粉刺、痘痘突然长满脸。
6、脸色差，好似熬夜没睡好。
1、牛面旋转式
功效：① 活化脊椎。
② 增进消化系统功能。
预备姿势:牛面坐姿(采盘腿预备姿势，将右脚跨向前方)。
1、吸气，收腹、头顶向上拉长后，右手放在身后地板上。
2、吐气，身体慢慢向右旋转，借由抓住脚踝的力量，让身体拧转更多一点(若抓不住，用手肘抵抗外膝即可)。
3、吸气，身体慢慢回正，换边进行。
次教:左右各2次。
注意:记得肩膀不耍耸起，想象身体像螺丝钉般向上延伸拧转脊柱。
想象:像螺丝钉一样旋转。
2、猫式变化式 功效：① 放松肩颈，改善上背疼痛。
② 减轻压力感，身体更轻松。
预备姿势:四足跪姿(头顶尾椎要拉长，手掌分散力量撑地，延伸手肘不锁死)。
1、左手从身体的下方穿过向右延伸，左肩顺势贴在地上，头转向天空，眼睛向上看(重心在两个膝益的中央，骨盆不可以歪掉)。
2、上身稳定不动，右脚慢慢地向右方伸出，使右上胸再多转一点点，停留4个深呼吸，将右手向上打开慢慢放到右边，使身体拧转更多。
3、将右脚缩回呈跪姿，身体收回到预备位置，换边亦同。
次数:左右各2次。
注意:不可以压迫到颈椎。
想象:像一只伸懒腰的小猫。
3、美人鱼变化式 功效：① 强化侧腰肌力，保健脊椎。
② 强化代谢腰背脂肪。
预备姿势:屈膝坐姿，让右臂向斜下延伸，让右手轻触右侧地面，吸气，左手向上延伸拉长。
1、吐气，慢慢放下左手，吐气，将右手向上延伸拉长。
2、换边练习。
3、将左手撑地，吸气，右脚往斜下伸直拉长。右手往斜上延伸，换边练习相同。
次数:左右各24次。
技巧:让脊椎拉长，手部延伸。
想象:如美人鱼在水中左右摇摆戏水。
4、眼镜蛇变化式 功效：① 强化腰背，刺激荐椎，消除背部不适。
预备姿势:俯卧姿(肩膀不要向下，收腹，头顶到脚尖都要拉长)。
1、面向下，双手放在胸旁两侧，吸气。将上身抬起。
2、将头转向右侧，往脚尖的方向看，感觉右侧背部的力量。相反亦同。
次数:反复进行8次。
技巧:若下背受过伤或身体后弯不适的同学，以手肘着地即可。
想象:如眼镜蛇仰头左右张望。
5、反向三角式 功效：① 伸展侧腰，大腿后侧。
② 强化脊椎，促进消化。
预备姿势:站姿。
1、双脚打开与双肩同宽，双手平举。
2、将右脚尖转向右侧，吸气将身体拉长。
3、吐气，将身体向右弯曲，右手抓住脚踝，吸气，左手向上保持直线，头顶要延展拉长，停留4个深呼吸。
4、吐气，将左手放至右手的位置，身体转向后，换右手向天空延展，停留4个深呼吸。
5、吸气，将身体慢慢回正到预备位置。
次数:左右各2次。
技巧:若手无法着地，可用瑜伽砖放于地面，手扶瑜伽砖或手扶住膝益即可。
想象:身体像三角铁的形状。
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