神奇的拉伸瘦腿教程
壹
大跨步向前,做弓步压腿。
一只手扶住地板作支撑,
注意后备要挺直。
双手双脚撑地,呈三角形。 一条腿曲腿向前作助跑姿势, 然后向后方伸直上, 随后从侧面落回原来位置。
、
叁
屈膝跪在地面上双手撑地,
绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,
保持这个姿势。
肆 双手双脚撑地,呈三角形。 扭动臀部做登山步动作, 主要腿部臀部要用力。
伍 盘腿坐在地板上, 手臂自然放松, 手部放在膝盖上, 环形扭动腰部。
陆 平躺,头部和前胸抬起, 腿部抬起伸直做登山步, 双手虚握在腿部两侧左右摆动。
柒 平躺,腿部屈膝抬起, 手放置在脑后, 绷脚尖和放松, 重复此步骤。
捌
平躺,腿部屈膝抬起,
双手放在膝盖上,
手臂带动腿部左右摆动。
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