你从哪一刻起觉得自己身体不如以前了?
我们的身体究竟何时开始变老?
身体衰老有个时间表
20岁:大脑
人的大脑细胞是有限的,出生时,每个人的神经细胞数量达到1000亿个左右。然而,从 20 岁开始,脑细胞数量就会慢慢减少,到了40岁,脑细胞每天会损失约1万个。脑细胞越少,记忆力、思考力、逻辑力就越差。
护脑
勤思考
20岁:肺部
肺功能的减弱是从20岁开始的,控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬起来,使得肺的运转更困难,肺的残气量也有所增加。这就是很多人40岁后,有时走路会变得气喘吁吁的原因之一。
护肺
别碰烟
25岁:皮肤
25岁左右,随着身体合成胶原蛋白的速度放缓,加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小,甚至发生断裂,皮肤的自然衰老开始了。当死皮细胞没能很快脱落,生成的新皮细胞又不多时,细纹就出现了。皮肤衰老的迹象35岁左右会更加明显。
护肤
防晒别忽视
面部皮肤老化主要是紫外线导致的。光老化导致皮肤出现很多问题,如色素异常、皮肤松弛等。
预防光老化需要养成在紫外线较强时,出门戴太阳镜、太阳帽,擦防晒霜的习惯。
30岁:头发
头发衰老从30岁开始,尤其是男性由于睾丸激素分泌的变化,导致发囊收缩出现脱发现象。一根头发从发囊长出,正常情况下3 年后脱落,当发囊开始收缩时,新长的头发会越来越细小,毛囊逐渐萎缩,新毛发不会再长出来。
同时,随着年龄的不断增长,发囊根部的色素细胞便会逐渐停止制造黑色素,也就造成了白发的出现。
护发
调作息 防脱发
30岁:肌肉
30岁之后,肌肉组织的分解快于形成。一旦进入40岁,人们开始每年失去肌肉组织的0.5~2%,但是有规律的体育锻炼,可避免该现象发生。
30岁:关节
一般来说,关节的老化时间从30岁开始,但由于人们生活方式的改变,比如蹲便变为坐便,外出步行或骑自行车变为开汽车等,让我们的关节退化年龄不断提前。
35岁:骨骼
25岁前骨密度一直在增加,而到35岁左右骨的损耗速度开始加快,进入自然老化过程。最终损耗大于补给,骨骼日趋脆弱,便容易发生骨质疏松症。
护身
坚持锻炼
40岁:眼睛
40岁左右,人的眼部肌肉会变得越来越无力,眼睛聚焦能力也开始下降,会出现“老花眼”。
同时,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。如今随着电子屏幕的使用越来越频繁,眼睛老化的年龄也提前了。
护眼
避免长时间用电子屏
看电子屏时间过长,会导致视疲劳、流眼泪等。
应避免长时间直视光源平面,比如电视、电脑、手机等,减缓眼睛的衰老速度。
做眼保健操。
50岁:肾脏
50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。
护肾
不憋尿
60岁:味觉嗅觉
我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。
护感
世界卫生组织将新型冠状病毒疫情列为PHEIC
70岁:肝脏
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3 个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病,那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的年轻人。
护肝
睡眠和运动
要保证充足、高质量的睡眠,适当运动。
想年轻,延衰老
想年轻
保持好心态
延衰老
食量不能超
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