冬天打羽毛球全攻略，怕长肉的务必收藏

冬天不运动，春天又变重。冬天，是爱长膘的季节，所以我们要动起来。而打羽毛球是非常适合冬天的一种运动。那么，如何能够在冬天更加轻松愉快地打羽毛球呢?小编给大家整理了冬天打羽毛球全攻略，希望你喜欢。

1场地/时间选择

冬季天寒地冻，你就不要跑到室外去打羽毛球了，很容易摔伤，想想都挺疼的。要选择比较正规大型体育场馆，监控、休息、更衣、热水澡等基础设施等要比较完善。

冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点-4点，这时候空气中氧气最充足，而且气温刚刚好。不过很多人是下班之后去打，这样最好可以选择晚上6-8点的场，尽量不要8点之后打，晚上气温更加低，肚子也容易饿。

2热身准备

天冷了，运动前请先脖子扭扭屁股扭扭腰，最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些慢跑，让整个身体苏醒，然后是针对各关节拉伸活动。

记住动作不要太猛，稍微让自己出汗即可，秋冬季肌肉都会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。

3羽毛球加湿

很多球友有一种感受，那就是：一到冬天，感觉羽毛球用球变多了。

其实，这是因为天气寒冷干燥，羽毛容易断，所以用球会变多。那么，有什么方法可以让羽毛不那么容易断呢?那就是打球之前，给羽毛球加湿一下。

加湿方法：在去球馆打球前，打开热水瓶口，将球桶上下盖打开，把出球口(球头向下)放在热水瓶口上，看着蒸汽从另一头冒出来后15-20秒左右，把球桶拿开，迅速将下面两个球拿出从上面放入球桶，立即盖好上下盖，这样球桶内就保持了一定的温度和湿度，能明显的提高羽毛球的耐打性。

你还有哪些加湿的方法？可以文章底部留言分享给大家。

4别着凉

打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水，以免着凉。运动完之后，如果有汗，需要擦干汗后及时穿上准备好的运动外套，或者是把有汗的服装换掉。打完球先在球馆休息后，让身体充分放松，再走出球馆。

5喝点温水

打完球后，如果还在出汗中，要避免饮水，特别是凉水，少量补充温水。还要尽量避开生冷的食品和饮料，可以喝一些自己配制好的温水饮料。待身体正常之后，可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。