没有“三高”,没有糖尿病、95岁登顶泰山,99岁2小时横渡台湾日月潭,书写泳坛传奇……
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这位传奇老人就是原广州市第一人民医院耳鼻喉科主任、百岁医生刘君谦。编辑新经络公众号
百岁医生刘君谦
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刘老今年已经107岁高龄,他的百岁秘诀究竟是什么呢?除了心态从宽、运动从水、生活从简外,他的百岁秘诀其实离不开一碗几块钱的五豆粥。编辑新经络公众号
▲刘君谦横渡日月潭照编辑新经络公众号
俗话说:宁可一日无肉,不可一日无豆。一碗营养价值高又便宜的五豆粥,就能把身体全补足~
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其原理是:
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五豆粥必需的五种豆
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五豆粥顾名思义,就是用黄豆、红豆、绿豆、黑豆、白扁豆和大米熬制成的粥,这些豆类都有各自的不同功效,而加起来就变成了营养美味的五豆粥。
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黄豆——补充蛋白质
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在所有植物性食物中,只有黄豆的高蛋白可与动物性食物相媲美,其蛋白质含量高达35%~40%,所以被誉为“田中之肉”、“植物蛋白之王”。
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黄豆还含有一定量的B族维生素及钙、铁、磷、钾、钠、镁、锌等微量元素。用黄豆和其它干豆搭配、互补,可使营养更加丰富。新经络公众号提示食用黄豆时要煮透、煮烂,若半生不熟食用,常会引起恶心、呕吐等症状,严重者会危及生命。
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红豆——补血养心
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红豆是豆类家族中“颜值”最高的,红豆中的钾和膳食纤维很丰富,是粗粮家族中名副其实的一员,对润肠通便有一定作用。
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它消肿利尿、补血、强心样样行,女孩子经常跟红豆打交道,能使得皮肤越来越年轻。虽然补血是动物性食物最擅长的,但是在植物中,红豆算是很厉害的。
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绿豆——清热解毒
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大家常常把绿豆和消暑挂钩,当然绿豆是有消暑功效的。此外,它还有三大法宝:抗菌、清热、解毒。
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绿豆的主要优势体现在皮上。绿豆皮内的肉质部分的主要成分就是淀粉和蛋白质,而绿豆皮中则含有不少抗氧化物质,而且绿豆皮是属寒性的,清热解毒的效果比绿豆的肉质部分更好。
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黑豆——补肾
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黑豆,黑黑的“皮肤”中含有对女性好的花青素,而且黑色大家庭中历来都有“黑色入肾”的说法,经常食用黑豆,对男性来说也是颇有益处。
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白扁豆——健脾
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白扁豆具有健脾和中之功,可用于脾胃虚弱而饮食不进,呕吐泄泻者。另外,视力不是很好的人也可吃一些白扁豆,能够起到明目的作用。
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为什么要吃五豆粥?
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五豆粥综合了上述五种豆的营养功效,健脾和胃、补肾益肺、祛脂保肝、宽肠利气、健身强体等功效对它来说可是样样行~
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1、清热祛湿
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这个季节暑热湿重,四肢倦怠乏力,体力透支,汗多气短,饮食欠佳,都可以试试五豆粥~
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2、美容养颜
五豆粥寒热搭配,不凉不燥,对于补气血方面也有很大的功效。长期坚持食用,对养颜养生都能起到一定效果。
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3、滋补五脏
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五豆粥的每一种豆都对应着每一个脏器官,红豆补心脏,黄豆补脾脏,绿豆补肝脏,白豆补肺脏,黑豆补肾脏。
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如何做五豆粥
原料:黄豆25g,绿豆25g,红豆25g,黑豆25g,白扁豆25g,紫米50g,大米100g
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做法:
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1、把各种豆洗净,用清水浸泡一夜;
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2、紫米、大米早上用温水泡十分钟的样子,这样在食用时米的口感会更软嫩香甜;
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3、煮时冷水下锅,把所有的材料一起放入锅内煮大约半小时到1个小时,如果家里是电饭锅,按煮粥那档即可。
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如果你嫌熬粥太耗时,没关系,你还可以花式吃五豆~
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五豆花式吃法:
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1、五豆饭
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五种豆分别取适量,事先洗净,再用清水泡约五个小时;配上适量大米,入高压锅中煲约10分钟,解压后弄松软,香喷喷的五豆饭就出炉啦。
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原料:
黄豆10g、红豆10g、黑豆10g、眉豆10g、绿豆10g、燕麦10g、荞麦10g、大米50g、水适量。编辑新经络公众号
做法:编辑新经络公众号
1、 五豆和杂粮事先洗净,用清水泡约五个小时;
2、 大米淘洗干净;把杂粮与大米混在一起,加入适量的水;
3、 入高压锅中煲约10分钟,解压后弄松软即可。编辑新经络公众号
提醒:编辑新经络公众号
豆子必须事先泡好才煮,不然硬硬的没法吃!
2、五豆饮编辑新经络公众号
如果你觉得五豆饭比较难消化,尤其对于脾胃不好的人。你可以将浸泡过夜的五种豆放入豆浆机里打成豆浆,对于消化不好的人来讲,也能非常好的消化吸收哦。编辑新经络公众号
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原料:编辑新经络公众号
黄豆200克、绿豆100克、黑豆150克、赤小豆100克、白扁豆100克。编辑新经络公众号
做法:编辑新经络公众号
1、先将豆浸泡一夜(或12小时);编辑新经络公众号
2、用豆浆机将五豆打成豆浆(如家中无豆浆机,则向煮绿豆沙一样,五豆合煮即可)。编辑新经络公众号
可能有网友看完这篇文章后,会疑惑,第一篇文章介绍三豆汤好,而这一篇文章又提倡五豆汤,到底使用哪一种好呢?新经络公众号的小编告诉各位网友:三豆汤适合三伏天,而五豆汤一年四季皆可,网友可根据自己的实际情况来决定~编辑新经络公众
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