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嗨姑娘们，我是咩咩，今天要给大家科普一个比较小众的知识点——骨盆前倾
这个名词乍一听似乎有点难理解，我放张图你们就懂了
古力娜扎只有90斤，却小腹凸出，女明星们平时都很注重身材的保持，小肚子怎么会下不去呢？
其实这就是骨盆前倾引起的，如果你本身并不是很胖，但小肚子却很突出，那你就很可能患上了骨盆前倾
不光是小肚子，有些姑娘的屁股特别翘，其实并不一定真的是身材好，反而可能是骨盆前倾的表现，比如上图的太子妃张天爱
骨盆前倾的危害并不小，严重的骨盆前倾会导致我们身材变形，全身疼痛难忍，下面就细细跟你们唠一唠
今天主要从什么是骨盆前倾、骨盆前倾的表现及自测、成因、危害、预防及矫正几个方面开唠
人的骨骼是一个整体，最上面的是头盖骨，最下面的是脚踝
而骨盆是我们身体的中心区域，往上连着我们的颈椎，往下连着我们的腿和膝盖
所以如果骨盆受到了损害，我们身体的其它部位都会受到牵连
骨盆前倾其实就是骨盆位置偏移，骨盆的位置比标准位置向前倾斜，连带着腰椎也向前凸
据调查，有50%的翘臀都是假的，是因为骨盆前倾造成的假象
骨盆前倾很靠肉眼看出来，表现一般为小腹比较凸出，严重的会导致明显的站姿畸形
出现以下症状，说明你可能有骨盆前倾：
1.明明很瘦但小腹却很凸出，或者上腹非常平坦，但小腹格外凸出
2.站立时身体前倾，容易感到腰酸背痛，站立时习惯性靠墙或锤腰
3.平躺在床上时，腰椎与床的距离大于3根手指，并且无法长时间地仰卧，或者背靠着墙直立时，腰部和墙之间的距离可以放下一个拳头
4.走路时容易绊倒，两只鞋底磨损程度相差很大
5.坐在椅子上时会习惯性把腿盘起来
6.明明不困，但却经常打哈欠，或者经常感觉到眼睛睁不开
以上表现，如果中了2条以上，就说明你很可能有骨盆前倾，如果大部分甚至是全部都中了，说明你的情况已经很严重了，要及时矫正
下面还有一个比较有趣的自测的方法
取一根与你身高差不多高的线，在线的下端绑上一个重物，将这根线在你身体前方垂直放下，保证它垂直于地面
如果你的体态是正常的，理论上这根线应该会垂直穿过你的耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心以及踝关节中心
不过其实大多数人的身体都会有轻微的偏斜，只要不严重就没有关系，如果偏斜得比较厉害，就说明很可能患上骨盆前倾了
骨盆前倾的主要成因是因为人体肌肉松紧不均，有的肌肉太紧，有的肌肉又太松，这样就会导致骨盆受力不平衡，骨盆就会被这股不平衡的力“拉”得向前倾
人体肌肉松紧不均，一般由以下两个原因引起
第一个是久坐不动，这是现代人都会有的一个毛病，臀部和腹部长久没有得到运动，肌肉必定会松弛
另一个原因就是从小的错误站姿和坐姿造成的，比如有些一坐下就弓成个大虾米，长此以往骨盆必然前倾
骨盆前倾是一个非常容易被忽视的问题，但却有不小的危害
最直接的外观变化是会导致你的小肚子突出以及臀部下垂，还会影响你的站姿，站立的时候身体不自觉前倾，非常不美观
骨盆的变形还会压迫到膝关节，很多人都有些微的内八或外八，而骨盆前倾则会加重这些情况
同时还会导致整个脊椎都变弯，进而造成背部、肩颈、腰部甚至是踝关节的疼痛
如果盆骨长时间前倾没有得到矫正，还会引起内脏下垂，正常的生理功能也会受到牵连，比如便秘、痛经、月经不调等
最后，骨盆前倾甚至还会影响到我们健身，我们在健身时，有些运动是靠臀部在支撑力量的
骨盆前倾后，支撑力量的部位就变成了腰部，这时腰部就会非常容易受损伤
看到这里是不是已经感觉到很害怕了？其实绝大部分人都有轻微的骨盆前倾，骨盆前倾是可以通过运动和锻炼矫正的，不用过于担心
在锻炼之前，首先要矫正一下我们的坐姿和站姿，绝大多数的骨盆前倾都是由于不好的体态造成的
正确的站姿从正面看，是五条平行的线：双耳连线、双肩连线、双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这五条线都是与地面平行的
从侧面看，你的内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3，这几个点可以连成一条直线，并且这条直线与地面垂直
下面说说坐姿，错误的坐姿不仅会导致骨盆前倾，还会导致驼背等问题
人的坐姿如果不正确，就会导致与大腿之间的肌肉变得过于紧绷，站起来之后就会把骨盆往前带
坐着的时候，脚不能悬空，要能贴住地面，并且大腿的角度与地面基本平行
坐下后，要有意地调整自己的骨盆，我们的骨盆在转动的时候，头和脊椎都会跟着转动
当你坐下后，脊椎能保持垂直，双眼能平视前方，肩部有微微下沉的感觉，并且可以非常顺畅地呼吸，就说明你的骨盆在合适的位置了
这里推荐一个想象疗法，可以想象自己身后有一条尾巴
你坐着的时候需要把它甩起来，保证它是自然地垂立在你身后，而不是被你夹在屁股下
当你坐在靠背椅上时，首先要做到以上说的几个要点，同时要保证你的整个背部都贴在椅背上，双肩放松且微微下沉，双脚自然分开并且脚尖落在比较靠前的位置
最后教大家几个预防和矫正骨盆前倾的动作
首先是腰肌的牵引：单膝跪地，双手扶髋，腹部内收上提，同时胸腔上提，保证髋部下沉
拉伸没有蜷起的那条腿的髋屈肌，保持1分钟，然后换边重复
然后是背部的放松：利用一个泡沫滚筒来滚揉背部肌肉，这个动作会使背部肌肉得到明显放松
接着是臀部的训练：仰卧，双腿曲起，双手平放地面，臀大肌慢慢收紧
先抬起臀部和腰部，进而渐渐抬起整个背部，最后只剩下肩部在支撑
在顶峰位置时保持膝、髋、肩三点一线，同时臀部要用力夹紧
最后就是平板支撑了，大家都知道平板支撑对塑造好的体态是非常有帮助的
训练时要注意保持肩髋膝踝一条直线，千万不要弓背、塌腰等
最后的最后，想提醒大家一定要重视这个问题，如果已经有骨盆前倾的情况就要立马开始矫正，同时也要记得提醒身边的朋友重视起来
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