心理治疗的首要目的并不在于症状的消除，而是使来访者重新发现并体认自己的存在。
——罗洛.梅
昨晚看到一个新闻，一个叫乔任梁的明星死了，死因很可能是抑郁症。
我一直不愿意追着新闻写文，想保持自己的节奏。但今天的话题特别想写点什么，用这个表达我对生命提前陨落的遗憾，也希望活着的人活得更有品质。
1用自我憎恨的方式生活，抑郁有什么奇怪的呢？
“由于认为自己“应该”做到许多事情，我不停地指责自己、命令自己、要求自己。这不可避免地导致内在的分裂与不满。” ——阮胤华
早上看到一个公众号推送，有个标题是《我是怎样每天睡三小时还精神饱满》。推送理由是：满满的正能量。
这年头正能量这词已经被用烂了，什么都追求正能量。男人要坚强勇敢抗挫折，女人要独立坚韧有自信，《没有丑女人只有懒女人》，《做到了以下几点你就……》，每天不断的有公众号抛出这样的所谓励志的价值观，让你羡慕嫉妒恨。
更严重的后果，这个恨里不仅恨对方做得那么好，更可怕的是恨自己，恨自己为什么做不到。
这个快餐式的社会提倡的是社会解放，但社会文化给每个人套上了另一幅枷锁，要高精尖不要矮矬穷，它提供了一套标准，指引着你拎着自己往前走。
当你认同了社会赋予的这样的标准，不断用比较来要求自己，让自己“很棒”、“很完美”。做不到的时候就用最难听的话来骂自己“太失败了！”、“你配活着吗？”
如果你接受了这样的社会标准和思维方式，抑郁会来，还是什么值得奇怪的事吗？
2愤怒不表达，就会向内攻击自己
曾经和一个女生聊天，说起来妈妈的事，我都忘记我说的什么了，然后她厉声来了句：“你怎么能这样说你妈？”
我瞬间错愕了，然后还有些羞愧，觉得她说得好对啊！自己简直是不孝子女，以至于有段时间都不敢说任何吐槽家人的事。
后来有一天我忽然意识到，难道就因为是我妈，我就不能有任何不满或愤怒吗？长辈总是伟大正确的，即使做的不合适也是“为你好”。这种言论多么熟悉！
我如果真的接了那个女生的话，那我和妈妈就都成了神，她是伟大正确，我是足够包容。
我不要神，我只要做一个活生生的人。
更何况，即使我不说，我的潜意识也会知道，潜意识的愤怒是不会因为她是我妈就遮掩住的。
有个朋友就被这样的愤怒卡住了。
她说被医院检测是重度抑郁症，她说每天睡觉时最盼望的事就是第二天不再醒来。
随着我们的倾听深入，我看到她对自己的妈妈有很深的愤怒，但是不允许自己表达出来。
我们是多么善良的人，生怕我们的怒火会伤害对方，以至于让这怒火烧得自己生死不能。这股愤怒之火千回百转，转而攻击自身。
我鼓励她对着我表达对妈妈的愤怒，她表达愤怒很难，但后来终于表达出来，当她吼着把那些想对妈妈说的话说出来后，深深地痛哭。
每个来到世界的婴孩，都睁大眼睛渴望着这世界的关怀。
这些愤怒背后，是她那颗渴望得到尊重、得到理解、得到支持、希望被看见的心，她渴望作为一个人的样子深深地被看见！
毕淑敏说：“喜可以伪装，愁可以伪装，快乐可以加以粉饰，孤独忧郁能够掺进水分，唯有愤怒是十足成色的赤金。”
当愤怒被表达，身上锁住的能量也被打开了！
事实上，这位朋友的生命状态确实在短时间内有了很大的变化。
3抑郁源自认知受限的选择
人类学家厄尼斯特·贝克说，抑郁源于认知受限的选择。
《非暴力沟通》作者马歇尔·卢森堡博士认为，将我们困住的是道德观念和道德评判。
比如，“我这个人真糟糕。”这是一种静态的思维，这就是困住我们的东西。
在我带领的非暴力沟通读书会上，一次当我问到大家来之前有没有读书，一个朋友说自己，“我这个人太懒了！”
你看，我们总是这样评价自己，忘记了是基于什么样的事实做出的评价。
我问她，“当你说自己太懒了的时候，你是观察到了什么吗？能说说你看到了什么吗？”
她想了想说：“今天上午我在家里收拾，之后就坐着休息了。”
你看到这两点的区别了吗？
“我太懒了！”这样的话马上会让我们陷入对自己的评判和不满中，开始厌恶自己，想要改变但无力改变。
“今天上午我在家里收拾，之后就坐着休息了。”这样的还原可以让我们看到，我们不是太懒（还做了家务），我们是需要休息了。
体会到这两种思维的差别，朋友的身体马上放松了下来，在那一刻她深深的理解了自己。
是的，她需要休息，而且她用实际行动支持了自己休息的需要，她在用这样的方式爱着自己。
爱是深深地理解和接受，一旦你理解了自己，就把极大的允许和爱给了自己，生命的状态也会因此不同了！
4 像检查汽车警报那样去检视你抑郁的感受
相比抑郁症这种疾病而言，我更愿意相信抑郁是一种感受，是流动着的状态。
我们的生命是动态的，感受也不是一成不变的。据说同一种感受，如果你看到它，它可能只能持续50秒。
那么当抑郁的感受来的时候，你需要做什么呢？
想象你正在高速公路上开车，忽然汽车里有警报响了，这时候你会做什么呢？你大概最可能做的就是第一时间找地方停车，然后检查车辆，看看是哪里出问题了。
情绪也是一样，当抑郁来的时候，我们也需要第一时间停下来，问问自己，我需要什么？有没有被满足？
就是这样。
如果你此刻感到抑郁，就停下来问问自己，我渴望什么？我需要什么？
抑郁是我们向内看的好机会。
5抑郁来临的时候，试着表达你的脆弱
我有一次情绪特别低落的时候，想到过死。
当时已经夜里11点多，老公孩子都睡了。我睡不着，觉得活着没任何想望，恨不得马上去死。
很庆幸，那一刻我看到了自己的抑郁。
我决定和那个抑郁待着，感觉它。那一刻，我体会到自己特别孤单，特别需要陪伴。
我摇醒了睡梦中的老公，和他说，我特别孤单，此刻都不想活了，我想找你聊聊天，你陪我一会儿。
对于天蝎特性强烈的我来说，说出这段话真的是鼓足了勇气，但那时候，说出我的脆弱，真的是我能想到的最好的选择。
老公听了搂过我，虽然我们白天刚刚吵了一架，但他给予了我那一刻最需要的陪伴和支持。
聊的什么我忘记了，只记得聊到后来我已经完全不想死了。
也因为脆弱的表达，那晚上我们有了深入地交流，彼此的爱意也加深了。
《如何在爱中修行》的作者芭芭拉·安吉丽思讲过一个参加讲座学员的案例，那个当了多年警察的硬汉流着泪对妻子说：“我想让你也爱上我软弱的一面。”
当我们把自己脆弱的一面暴露出来时，就完整地呈现了我们自己。完整地自己被看到，被爱，这是我们可能从抑郁中走出来的捷径。
6抑郁满足了你的重要需要
《非暴力沟通》认为，不管人们做不做任何事情，都是在满足他的某个需要。如果你长时间的处于抑郁状态，那一定是抑郁满足了你的重要需要。
这个说法很可能会招来很多人骂，人家已经抑郁得够难受的了，你还在这里说抑郁是自找的，有没有点同情心！
貌似有个名人说过，我说什么不重要，真理是你要去验证。虽然这话难听，但你真的可以去探索一下，抑郁是不是在满足你的重要需要。
比如，如果你长时间处于高负荷运转，身体可能在用抑郁的方式让你满足休息的需要。如果你心里有怨恨，抑郁可能是用折磨自己的方式满足你报复对方的需要。
可以问问自己，“我选择抑郁，是因为我想要……”，用这样的方式来看看自己究竟在干什么。
很多时候，抑郁真的是一种选择，只要你想。
就是有那样的时候，我们的人生没办法按我们想象的方式展开，我们就是过不上我们想要的那种生活。
这时候，承认这个事实，体会着人生的悲哀和我们内心的渴望，而不是去责怪自己、厌恶自己，这是我们对自己最大的悲悯。
还有什么比好好活着更重要的呢？
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