我们要维持身体的健康状况，就要及时补充所需要的各种营养元素，这样才不会使健康状况下降。
其中，最容易被人们所忽视的就是钾元素。钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。人体如果缺钾也是会有很大的危害的。
严重缺钾可以造成各种组织的损伤，其中以肾和心脏受损最为严重。
缺钾时可表现为食欲不振、恶心、呕吐，严重的人有肠麻痹，腹泻和肠道梗塞。
钾对维持神经肌肉的兴奋性有关，当机体缺钾时可致全身乏力，四肢肌肉最为突出，腱反射迟钝或消失，严重时可发生瘫痪。
呼吸肌受累，可引起呼吸缓慢，严重时可造成呼吸困难或骤停而死亡。
缺钾可因心肌兴奋增高而导致心律失常，严重时可因心室颤动而致死。
5个信号就能知道自己是否缺钾
赶紧看看
水果和蔬菜是最丰富的钾源，而这些食物大多都是颜色丰富的。
如果你盘中的食物颜色单一，那么就意味着你吃的主要是肉类、精制面制品、零食等。这些食物中钾元素含量往往是比较低的。
而且，像是饼干、薯片等零食本身钠含量就不低，钠还会消耗身体中的钾。
钾缺乏的先兆是常常感到疲倦。我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。
如果你睡眠充足还是会经常感到疲倦和虚弱，就应该调整一下你的饮食了！多吃富含钾的水果和蔬菜能帮助你恢复能量。
影响高血压的原因有很多，包括家族病史，超重，吃太多的盐等，都会导致血压压力飙升。
钾能帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。钾的摄入还有利于排出身体中多余的钠。
如果一个人吃了太多的咸的食物，而补充足够的水果和蔬菜，就会造成身体中钾、钠平衡的失调，导致血压升高。
如果你经常腿抽筋，那么缺钾可能就是罪魁祸首了！运动中出了大量的汗之后很容易腿抽筋，就是因为出汗带走了身体中包括钾在内的电解质。
血液中钾水平非常低的时候，心悸症状会加重。如果你感到心脏跳动剧烈、心跳加快，你有可能是心律不齐，应该及时就医。
“全天补钾手册”
早吃香蕉 午补菠菜 晚喝橙汁
适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。一份“全天补钾手册”，让你没有后顾之忧。
一根香蕉平均含钾422毫克。香蕉吃起来方便，而且还可以增加碳水化合物的摄入量。
多项研究发现，经常喝牛奶有助降血压。一杯半脱脂牛奶（约合245克）中含钾337毫克左右。上午喝上一杯，既能补充能量，又不会升高血压。
菠菜中含有多种营养素和维生素，有助于防止前列腺癌、强壮肌肉等。此外，1份生菠菜（约合71克）含钾167毫克，而热量仅为20卡路里。
三文鱼是富含钾的优质蛋白质来源，既能保护心血管健康，又能增强骨骼肌肉。晚餐吃1份三文鱼（约合85克），可摄入534毫克左右的钾。
我们都知道，橙汁富含维生素C，酸奶富含益生菌和蛋白质，都是有益健康的食物。除了上面的营养物质，1杯（约245克）橙汁或酸奶，含有大约861毫克的钾，对心脑血管有益。
钾是人体生命必需的微量元素之一，身体严重缺它会导致死亡！一份“全天补钾手册”，让你没有后顾之忧。
看完以后推荐给你身边的人看看吧！让更多人受益。
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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