【提示】安全运动有诀窍

---

为防止运动损伤，一定要做到：

 首先要挑选适合自己的运动服、运动鞋和运动项目。

 运动前一定要做好热身，把自己的筋骨都拉一拉、伸一伸。运动结束后，适当做些放松伸展动作。

 运动和准备运动的时间间隔不能太长。要注意间隔休息，避免长时间运动。运动会使肌肉疲劳，长时间的运动会使身体局部负担过重而损伤，适当休息能使肌肉快速地减轻疲劳，恢复状态。

注意运动量不要过分集中，以免造成身体因局部过度疲劳引起运动损伤。运动量和运动强度不宜过大。

 运动中，肌肉、韧带等一些软组织最容易受伤，平时要加强这些部位的力量练习。

 运动中，尤其要注意姿势正确以及自我保护。

在运动时，如果出现以下情况，要学会正确应对：

关节扭伤

可以发生在运动的急转、急停或遭受暴力作用时，也可因踏空或地面不平。

关节扭伤常常会损伤关节周围韧带，因其不易诊断、早期症状不明显而被忽视。如果不接受正规治疗，后期常常可出现创伤性关节炎。

处理方式：

在24小时疼痛急性期内可冰敷疼痛部位，症状缓解后进行热疗。如果症状持续不缓解，建议到医院进一步检查。

骨折

  

在运动中发生骨折，主要是因为剧烈运动或遭受暴力作用导致。

骨折处常肿胀疼痛，还可能出现淤血和青紫色淤斑。有些骨折可摸到凹凸不平，按压则产生剧烈疼痛。

处理方式：

发生骨折时，不要移动身体，尽快用夹板固定住受伤肢体。夹板可用木片或折叠起来的报纸或杂志制成，放在受伤的肢体下方或侧面，用三角形绷带或皮带缠住夹板，尽快转运到医院。

（上海市浦东新区周浦医院 

骨科护士长 俞凤彬）