形意拳桩功

　　卷帘桩是形意拳中在“三体桩”的基础上专门练“通气之法” 的桩功，包括乾坤桩和珍珠倒卷帘桩。本文介绍的是卷帘桩的具体练法，在桩法练习中要去检验理论，将其两者结合。

　　形意拳卷帘桩具体练法：

　　（1）立正姿势站稳（同三体桩）。（图3-25）

　　（2）左脚向左横跨一步，两脚与两肩同宽。（图3-26）

　　（3）两手大拇指向后移，指尖用力顶按“环跳穴“，两手掌向外展，掌心向后上方。（图3-27）

　　（4）两小臂向后背背手，两掌上下相交、右掌背压在左掌心上；（图3-28）左手握住右手，左手大拇指尖按在右手的无名指根的“亥穴”上，右手大姆指尖按在右手小姆指根的“子穴”上；两手大拇指的第一关节相对贴紧在一起；指尖掐在“子穴”、“亥穴”上时，要有刺痛感，两大拇指关节相顶时皆有痛感。左手背的“外劳宫穴”贴对“命门穴”上。（图3-29）

　　（5）身体下蹲，腰向前弯（哈腰）成90度，头向上扬，“印堂穴”正对前方。（图3-30）

　　（6）吸气与擤（醒）气。用鼻子将外气吸进（印堂、百会穴，浑身汗毛孔均有向里吸的意思），到“膻中穴”稍事停顿后，下引沉至下丹田，使腹部自然鼓起。而后将腹部向里（后）压，“膻中穴”闭锁，防止气往上返; 也就是由肚脐向后背的“命门穴 ”压缩，使气通过“会阴穴”、“谷道穴”，由任脉之端接入督脉之始（长强穴）。此时最易出现虚恭（排气），必须提吸、闭锁“谷道穴”，不使真气泄掉；然后引真气（罡气。其形成方法已在“三体桩”中谈及）沿督脉的“命门、夹脊、玉枕”穴上行，此时后背有明显的动感和温热（或微凉）感，似弥漫状、微间歇状上行，唯脊椎中线和两侧各有两条线感觉十分明显。这一现象和功用，谓之“珍珠倒卷帘”。（图3-31）

　　（7）以脊椎为主线的上行之气达到颈椎第七节后稍停，身体突然下坠（下坠一寸左右）、浑身一哆嗦（一抖），将气通过双耳道由鼻子猛向下45度擤出、向下猛砸下去！将气干干净净、痛痛快快地擤出（就象擤鼻涕一样）。此时浊气全出，一股清气补还于上丹田（泥丸宫），头为之一震，有一种突然空明、涨大之感，双眼一亮、双眉一扬。尔后再由上述（6）的方法吸气再擤出，周而复始来练。由于气的上冲力大，要根据自身的身体状况来酌定擤气的力度和练的次数。这正是：“彻开二六连环锁，一点毫光吊在眉”。

　　（8）收式。按动作程序相反还原，动作要缓慢。（图3-31、32、33、34、35、36）