第一，跟着官方走，学习官方普及宣传知识。乳腺癌在全球范围内，有个公益活动，叫做粉红丝带，是一场关爱乳房健康的主题活动。每年10月是乳腺癌防治月。你可以长期关注。
第二，关注月经问题。月经不调与乳腺增生及乳腺癌有明显正相关关系。据著名中医倪海厦医师提到，月经和奶水是一码事，上行为奶水，下行为月经。从涉及的经络和器官看，均跟肝肾有关。虽然这是中医理论，但个人认为中医理论对人体运行规律的研究，更系统更全面。从身边的例子看，凡是长期月经不调的女性，多半有乳腺增生，凡是有乳腺增生的，也多半有月经不调史。所以要重视月经不调。
第三，保持心情开朗。心理抑郁、焦虑、生气、紧张等，都会导致肝气不和。肝气郁结，是乳腺增生的重要原因。处一两个知心好友，可以说心里话，可以释放压力。压力和紧张，至少有两种类型，一种是非常明显的，你能明确感受到，甚至别人也能看得出。还有一种你可能意识不到，你觉得自己很好，这可能就是隐性压力。所以一定要保持乐观、达观的心态。天下只有三件事，一件是自己的事，正心诚意去做。一件是别人的事，保持分寸，不要过多涉及别人的事。一件事上天的事，不过过分执着于结果。
第四，不要熬夜。熬夜最伤肝，肝是健康大管家，肝伤了，人就容易生病。最好是在晚上11点之前已经睡着，最迟不要超过12点。现在人普遍晚睡，很多年轻人会说睡早了睡不着，并不是他们真的睡不着，而是他们没有认真去养成这个习惯，不甘心睡太早，也不知道晚睡的危害。
第五，均衡饮食。饮食营养对人体的塑造，是什么也代替不了的。荤素搭配，营养翻倍，青色入肝，多吃绿叶蔬菜，对护肝有效果，必要时可吃一些护肝片。粗杂粮有一般主食中不含的维生素B，这对肝脏非常重要。保持合理的用餐习惯，注重早餐，晚餐趁早。
第六。哺乳期妇女，一定要注意母乳喂养。母乳喂养，是母亲和婴儿双赢，这是进化论规律，不可违背。身边几个例子，没有母乳喂养的女性，后期有严重的乳腺增生。
第七。注意夫妻间的亲热。肌肤之亲，是缓解身体紧张的有效方式。
第八，洗澡或睡觉时，可以轻轻按摩自己的乳房。一是起保健作用，二是起检查作用。如果有硬块，可以及时发现。检测到有硬块时，如果不大，且有痛感，说明问题不大。可以经常按摩自己的膻中穴，也可以去买逍遥丸吃。逍遥丸对女性来说，是一味很好的中成药。
第九，注意呼吸。呼吸练习，是防止一切癌症的好办法。原因很简单，癌细胞是厌氧细胞。刚好，现在人的生活习惯，是一种长期隐性缺氧的方式，这是癌症高发的重要诱因。
（原创：身体自愈研究者，百家号或微信内搜索“身体自我修复研究者”可关注）
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