健步走是很多人都喜欢的锻炼项目，但是走不对会伤害身体，常见错误的健走方式及其对应的调整方法如下：
01 腰背不直
许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
调整方法
走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松，但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势，以免出现颈肩背部不适。
02 大口呼吸，不收小腹
不少人健步走大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
调整方法
健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。
03 负重行走
健步走者背着双肩包等物品，如果背的东西太重，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤。
调整方法
健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意控制重量，以行走时不觉吃力为宜。
04 不做热身运动
没做热身运动就出发，容易造成肌肉拉伤。
调整方法
健步走前要进行适度热身，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走30分钟～40分钟，走到“微微汗出”，健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常健步走可分为慢步走(每分钟约70步～90步)、中速走(每分钟90步～120步)、快步走(每分钟120步～140步)。
来源：全民健康生活方式行动
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