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门诊专家:郭芫沅
国家级非物质文化遗产项目(平乐郭氏正骨法)河南省级代表性传承人
著有《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等
俗话说:人老腿先老。许多人觉得身体出现不灵活、迟钝,都是由腿部开始的。明明自己身体各个方面都感觉很不错,可是一迈开步子就觉得有点沉重了。
膝关节是否强健,直接影响着一个人的健康状况和生命活力。膝关节保养的好,年轻力壮,走路轻快;保养不好,人就衰老的快。膝关节,作为全身非常脆弱的一个位置,一旦损伤就不太容易痊愈了。
年轻朋友打球、女性秋冬季节穿裙子、中老年朋友跳广场舞等行为,都大大增加了膝关节问题出现的几率。
半月板损伤、韧带拉伤、关节风湿等各种问题都会引起膝关节疼痛不适,在康复过程中,有没有合理科学的养护方法至关重要。在日常生活细节上,能用坐便尽量不用蹲便,随时注意天气变化,尽量不吃刺激性食物(胡椒、咖喱、辣椒等),这些也会引起疼痛加重。
今天,我和大家分享一些有关膝关节问题的养护方法,自己在家就能做。学一学,做自己的膝关节治疗师!
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
科学的康复锻炼是预防与控制膝关节问题的有效方法,通过适度锻炼可以促进膝关节与腿部的血液循环,保持膝关节软骨里面的生理机能,防止因膝关节问题引起的局部粘连。
在锻炼过程中,一定遵循循序渐渐的原则,在锻炼之前要进行热身运动:
先散步2分钟,同时上肢关节也要活动。或者,练习一下站立推墙,让腿部先稍微用用力。
在锻炼过程中要做慢动作,动作过快就会产生惯性,这种惯性会减少膝关节与周围肌肉力量运用,虽然看起来表面上完成了动作,其实没有什么实质意义。简言之,动作越慢越好!
通过科学锻炼,膝关节得到养护,从心理方面也增强了病人的信心,也提高了生活自我里能力,对身心帮助都很大。
请记住:付出是有回报的,尤其是对于健身养膝这件事情。有的朋友害怕锻炼,不敢运动,这就要克服一下心理障碍,当你不再害怕的时候,才能换来更多的自由!
亲近自然 靠近阳光
A.踮脚抬腿
动作分解:
1.找一把椅子或者栏杆,双手放上去抓紧,为身体做好平衡;
2.采取站立姿势,将双脚脚尖慢慢抬起来,争取抬到自己的最大幅度;
3.当双角尖抬到最大幅度之后,再缓缓下降。注意,下降过程一定要慢,力度不要太大,防止“震住”身体;
4.抬起20次为一组,一天可做3组。
动作意义:
在踮脚抬腿练习的过程中可以明显感觉到腿部肌肉在用力,由下而上的非常舒服。腿部在一松一紧之间,把因疼痛产生的肌肉紧张都消除了;同时这个动作可以促进腿部的血液循环,对于腿部冰凉暖不热的现象,有很大帮助。
踮脚抬腿
B.坐姿单抬腿
动作分解:
1.采取坐姿,全身放松;
2.将患肢慢慢抬起,抬高到自己的最大幅度;
3.在到达最高幅度之后,慢慢还原;
4.抬起20次为一组,一天可做3组。
动作意义:
这个动作利用小腿力量活动膝关节,一方面防止因活动减少而引起的肌肉萎缩,另一方面可以维持膝关节的灵活性,防止膝关节及周围的产生粘连。
坐姿单抬腿
膝关节的养护有很多方法,其中一个重要的方法就是穴位按摩。在传统医学角度来看,想要膝关节健康,那么就必然要维持周围经络的畅通。
膝关节出现问题之后,周围的气血流动会受到阻碍,不通则痛。
想要维护膝关节周围的气血畅通,我们平时可以多按一按穴位,给膝关节提供充足的气血。
A.犊鼻穴(内外2个):膝关节忠实守卫
犊鼻穴也叫膝眼穴,每个膝盖周围有两个。外侧的叫外膝眼,内侧叫内膝眼。
调养膝关节一定离不开犊鼻穴,可以这么说,膝关节只要有了问题都可以来找它!
犊鼻,是牛鼻子的意思。在中国传统文化里,牛代表着吃苦耐劳,任劳任怨,此外,牛也有着为地、为坤,具有厚德载物的意义。这与膝关节对于身体的支撑意义非常相似!
轻松取穴:
先将腿部弯曲成90°,在膝盖骨下方可以找到明显的凹陷处,就可找到了。
操作方法:
1.采取坐姿,找到犊鼻穴之后用指关节进行按揉,每次按揉3分即可。
2.艾灸法:用点燃的艾条对准犊鼻穴,每次艾灸10分钟即可。
犊鼻穴
B.鹤顶穴:让膝关节延年益寿
我们看一下膝盖骨,会发现它与仙鹤的头有点相像。在膝盖骨正上方的凹陷处,就是鹤顶穴的位置。
鹤顶穴的操作方法稍微有些特殊,就是不能把膝关节弯曲90°,采取站立,或者膝关节窝角度大于90°,鹤顶穴才更容易被找到。
操作方法:
鹤顶穴建议采取艾灸的方法,可以取一片生姜片放在鹤顶穴上。然后将点燃的艾条对准鹤顶穴,艾灸10分钟即可。
有的朋友对艾灸非常熟悉,可以采取“麦粒”隔姜灸的方法进行。
鹤顶穴
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