导读：本文摘自王培生宗师所著《太极功及推手精要》，如觉得文字枯燥可直接看后附视频。
大捋单人练习八法
（1）掤手：由预备式开始，右臂由下向前上方抬起，手心朝前至大指对正鼻尖时，将手心朝后转之同时左手自动抬起，以中指指肚扶在右曲池穴上。与此同时，右脚向前迈进一步，足跟先着地，随之脚心、脚掌、脚趾逐个落地，此时，意念想着命门穴与右环跳穴相合，右手手心自动转向朝前方；鼻尖与膝盖尖和右脚尖三尖形成垂直线；右手大拇指甲和右鼻孔前后对正，左手大拇指甲对正心口窝，横着对正右肘尖；眼神看右手食指指甲内侧，不可过高或过低，右腿曲膝为弓，左腿伸直为箭，体重全在右腿。两脚形成右弓箭步。（如下图I5所示）
收式动作：右手以手心由上向前下方落再往回贴紧右膝外侧阳陵泉，同时收左脚向右脚靠拢并齐，左手也以手心紧帖左膝外侧之阳陵泉穴;左右两手手心同时用相向之力并有欲将自己抱起来之意念，稍停，两手往后移动、仍以手心托着臀部之环跳穴（即髋骨又名大转子）并有欲将自己托起来之意念。最后，两脚蹬地，身体直直，两臂下垂下碾仍以手心贴着大腿两侧、中指指肚贴紧风市穴静一静，收小腹，松胯提膝、既可散步收式还原，也可接着做掤手左式，其动作相同，唯姿势相反。
（2）挤手：由预备式开始，右手以食指引导使右臂朝右前上抬起伸直，再往左前方移动以食指指肚和左眉梢前后对正，此时右脚自动向前迈进一步，随之，右膝微屈，左腿在后伸直，体重在右腿，两脚形成有弓箭步，与此同时，意想右手中指、无名指、小指的指肚依次接触到地上似的，再想夹脊穴（脊背大椎下边）。此时，左手脉门便会随着身子的扭转面自动地贴右臂的曲池穴上（即将大臂一曲;横纹尽头靠挠骨处是曲池，靠尺骨头处是少海，在两穴中间是曲泽穴）。要象三脚铁架子一样固定住，即身体无论怎样转动，而它们之间都要保持贴紧，不要有丝毫松散。此时右手背与左手的指尖是两个接触点，前脚必须落在这两个点的正当中，才会产生出来一种往前冲的巨大力量，否则，挤劲便会失效。挤劲的真正威力效应，正如拳谱中所谓：“挤劲系十二地支里面的卯字，排位在东方为甲乙木，木属直性”。发此劲至人身上，就好象木头杠子杵在身上似的那么厉害。（如下图16所示）
挤手的收式动作：左右两手手心均转向下往前伸展，两臂向前伸直后，再朝左右平分，后两臂放松自然落下，仍以手心贴着大腿两侧，同时左脚向前与右脚靠拢，身体直立、并步还原。也可接着做挤手左式，动作相同，姿势相反。
（3）顶肘：由预备式开始，右脚向正前方迈进一步，随之曲膝前弓，体重寄于右腿，左腿在后伸直，两脚形成右弓箭步。与此同时，左手大指朝天，小指向地也朝正前方伸出，与右脚成上下垂直线；右臂松肩坠肘，右手由前向后折回以手心（劳宫穴）与右肩头的肩井穴相合，即右肘的曲池穴与左手中指指肚（中冲穴）相贴时，想以手心够右肩井穴。最后意想头顶（百会穴）要上入天空，右脚心（涌泉穴）要陷入地中，右肘肘尖直向前要穿透无阻，眼神沿著肘尖所朝方向往前平视。
顶肘动作似有三条线：“即头顶心的上一条线，左脚向下一条线，右肘向前一条线，要求此三条线都要无限远，眼神也应如此。（如图17所示）
顶肘收式动作：此式与掤手收式动作完全相同可参阅该式练习。左式与右式相反。
（4）肩靠：由预备式开始，右手由下向前上方抬起与肩相平，意想大拇指、食指、中指、无名指、小指等五个手指的指甲盖向上托起，之后，意想右臂的腕、肘、肩等活关节好似折断了而依着次序地脱落下来，同时左手向前抬起与肩平，两眼朝身后顾右手食指指甲，左手也随之由左向右移动到右跨旁，手心朝下虎口朝后，右手虎口朝前，手心朝后下方，两手虎口遥遥相对，此时，左脚自动往左横跨半步左肩也自动转向正前方，意念在脑后之玉枕穴。（如图18所示）
“靠”的收式动作：两臂两腿同时松力，身体由右往左自然转动至极点。之后再自动地转回来，如此地转来转去直至身体立直为止。这好像游泳潜伏出水时之情况，身上沾满了许多小水珠似的。左式与右式相同，姿势相反。
（5）捋手：由预备式开始，以左手食指肚触摸右梢，右眉攒，两眼要注视左手的手指肚，这时手和眼的距离自然拉开。继之，左手食指肚转向外以食指指甲盖对正左眉攒、左眉梢，眼神转到左食指指甲上。与此同时，右手自动抬起，以右手中指和左手大拇指相平，两手中间相隔一掌宽；右脚也自动地朝右后方撤退一大步，左腿屈膝，右伸直、体重寄于左腿，脚形成左弓箭步。（如图19所示）
捋手收式动作：此式收式动作与肩靠之收式动作完全相同。左式与右式相同，姿势相反。
（6）按手：由预备式开始，右手朝右前方抬起以大拇指和两乳中间之“膻中穴”相平。左手也随之抬起大拇指和肚脐相平，两手随同身子之左转而转向左方，使两手分落在左脚的两侧;手心均朝下。与此同时，右脚朝右后方撤退一步、左腿屈膝，右腿伸直，两脚形成左弓箭步，体重在左。两眼顺左食指尖内侧往下注视意欲入地三尺。（如图20所示）
按手收式动作：此式动作与捋手收式动作完全相同。左式与右式动作相同，姿势相反。
（7）采手：由预备式开始，左脚向后撤退半步，脚尖外摆，左腿屈膝略蹲、以左膝盖尖与左脚尖成上下垂线，右膝盖尖与右脚腕（内外踝骨）成上下垂直线；右臂松肩坠肘，右手臂屈指尖朝天，以大拇指与鼻尖前后对正，以中指尖和右肘尖成上下垂直左手以虎口（合谷穴）贴近右曲池穴，两眼顺左手食中指的空隙间往下注视意欲入地三尺（如图21A、B所示）
采手收式，两臂松力自然下垂，使手心仍回贴着大腿两侧，同时收回右脚向左脚靠拢。左式与右式相同，姿势相反。
（8）挒手：由预备式开始，意想右肩井穴和左环跳穴，这时体重自动移至左腿，身子也随着略微下蹲，这时再意想右曲池穴，与左阳陵穴成上下垂直线，此时，右臂屈，手心朝天;左臂也微屈以手心扶在右臂弯处，即靠近右曲池穴；眼神注视右手食指指肚。与此同时，左脚向下蹬地，直到蹬不上劲为止。右脚在身子下蹲之同时，右脚即自动地向前迈进一步，脚跟着地，脚尖翘起，当左脚蹬地时，右脚逐渐随之落平，右膝微曲、左腿在后伸直，两脚形成右弓箭步，体重在右腿。手心朝上时意在脚上为“上挒”。（如图22所示）
接上动，意想左手心先朝右脚心底塞入，再向右将右脚横拔起来，然后右脚借左手向下按和横拔之劲，则悠的一下提起来并向身之左侧摆起而垂悬不落左脚单腿支撑体重。与此同时，左右两手手心均朝下移到身之右侧，意在手心，眼神注视右手食指指尖。此为“腾挪挒”。手心朝下，意在手上为“下挒”。（如图23、24所示）
挒手收式动作：两臂松力，自然下垂，两手手心仍贴在大腿两侧，同时右脚也松力下落与左脚靠拢并步还原。左式与右式动作相同，姿势则相反。
以上就是太极八法的操练方法及其要领，操练者只要按上述方法及要领认真坚持磨练。日久天长必见功效。
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