天凉了! 瘦子们赶紧健身吧, 让自己有个暖和的冬天!

天气越来越冷了，对于每个瘦子来说冬天真是很痛苦的一件事，穿多厚也手脚冰冷，天天不想离开被窝。对于瘦子来说冬天要想暖和最简单的方式增肌健身锻炼。

肌肉占我们全身体重的45％，是人体最大的器官，只要运动起来才会促进新陈代谢，废物和血液中的多余养分被燃烧，产生热量。冬天天气冷，就会需要跟大量的运动。是一个强迫每个个瘦子锻炼的好时节。

对于瘦子增肌你需要知道努力锻炼、营养、还有休息的基本原则：

1.大重量的力量训练:(根据自己体质来选择重量两粒锻炼，不要过于太重比如哑铃：50kg体重，选择15-20kg哑铃来推卧、弯举、负重深蹲)是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。

2.限制有氧运动：每周做1-2次短时间有氧锻炼就行了，少去跑步，hiit锻炼。

3.吃更多:巨石强森一天7顿，一天要吃9斤食物，对于瘦子你天天早饭不吃请问能涨肌肉吗？吃也要注意低脂高蛋白，多吃优质蛋白肉类，鸡胸脯肉，牛肉。

4.休息作息规律：很多廋的人都是爱熬夜的网虫，天天晚上不是英雄联盟就王者荣耀玩到凌晨1点。敖肉打游戏人体消耗很大，本身就瘦的你长久下去身体只会跨。

5.坚持：无论增肌减脂坚持一个把月还行要坚持几年的人真的很少了，我们常常看到的网上健身达人一身有型的肌肉，都不是几个月一年的时间练成的。