高血压患者最忌熬夜和激动

医生叹息道：高血压患者最忌熬夜和激动。

我们的血压有一定的规律性，白天血压稍高，夜晚偏低。这种规律可以让身体各器官可以得到很多的休息。

长期熬夜，身体会分泌大量的肾上腺素，心脏的供血压力增大，心肌缺血严重，还会影响脑部的血液供应，加速动脉硬化进程，影响大脑健康。

而情绪激动又会造成心率加快，血压上升迅速。此时脑血管在高压的刺激下，极易破裂，引发脑出血。

高血压患者切记：少吃2白，做好3事，血管健康，血压稳。

少吃2白

1、盐

盐分摄入过多是导致血压上升的"罪魁祸首"。

食盐的主要成分是氯化钠，过多的氯化钠进入体内，会造成血液中钠离子滞留，血管平滑肌收缩，血压上升。

除了食用盐外，一些含盐量较高的加工食品也要注意减少食用。

咸菜能腌渍品、培根等加工肉类、耗油等高盐调料，在制作的过程中会加入大量的盐分来保证口感及延长保质期，食用过多，也会造成血压不稳。

2、肥肉

肥肉等含油量较高的肉类，摄入过多，身体无法及时分解掉，会导致血脂粘稠。

此时血液流通速度较慢，心脏为了保证血液的正常供应，只能"火力全开"，结果血压也上升了。

特别是对于本身血压就高的人群来说，这类食物还是少吃最好。

做好3事

第1件：多吃抗氧化剂

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。

抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血压、软化血管。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，稳定血压。

第2件：戒烟限酒

香烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质，会对血管壁内皮组织产生强烈刺激，小动脉内膜逐渐增厚，血管硬化严重，血压上升。

而酒精进入人体后，会引起交感神经兴奋，心脏输出量增加，会间接引起肾素等其他血管收缩物质的释放，从而使血压升高。

烟酒并非生活必需品，戒烟限酒，才是对自己最负责任的行为。

第3件：早床要慢

早起时是一天中血脂最粘稠的时候，起床过猛，会造成血压上升迅速，易引发血管破裂。

建议，高血压患者起床时遵循"221"原则：醒来后先平躺2分钟，再静坐2分钟，1分钟慢慢起床，最大程度的减少对身体的损伤。