两侧腰身赘肉比较容易生长，随着脂肪的增加慢慢就会越来大！
我们俗语叫：“救生圈”这个装备，旁边嘟嘟两块肉出来的确不好看！
那么，我们的两侧腰身，分为两大块肌肉
腹外斜肌（前侧、两侧）
腰方肌（后方）
对于这两块肌肉，我们针对性的进行刺激，对于紧实它们有很大帮助！
什么腹肌训练动作？能够有效的练到它们？
我们的腹外斜、腹内斜两块肌肉是负责身体的转体功能！
所以我们只要进行：转体类的动作就能练到
但是这个腹肌训练动作，要做起来感觉并不是那么好，往往很容易导致腰酸
因为我们需要把身体卷起来之后进行转体，才能有效的刺激它们
用什么动作进行代替效果会好一些？
山羊挺身凳上面做体侧屈？
这个腹肌训练动作男生可以进行！但是女性训练者，我的建议就是少做！
因为会把我们的小蛮腰练宽！而对于女性训练者来说，并不想要这样
只要小蛮腰，只要小蛮腰，只要小蛮腰
（特别是为了寻找两侧腰身肌肉刺激感而手提一块杠铃片那种）
我用使用SIDE PLANK(侧身支撑)挺身进行代替！
很多健身新手，觉得某个腹肌训练动作别人做起来效果很好，或者朋友推荐，就进行尝试！但是，每一个动作，记住！是每一个训练动作都有它的动作要求！
体位稍微差一些，都会造成身体某个位置的不适
那么这个腹肌训练动作我们需要注意的：尽可能保持我们大臂与身体夹角是90度！
训练建议：
每边进行12-15次，然后换边。全部完成休息60秒，一共3-4组！
这个腹肌训练动作除了保持支撑的高度之外，还需要进行一个CROSS的转体！
对于我们的肩关节稳定性、核心稳定性要求很高！
如果你可以完成这个动作？效果会很好！
你能感受到整个腹部都会有灼热的感觉！
训练建议：（新手跳过，下一个动作适合你）
每边进行10-12次，然后换边，全完完成后休息90秒！
支撑转体，我帮它改了一个很可爱的名字！
前面的两个动作
第一个针对直接针对我们的腰身两侧
第二个动作含括我们的腹直肌
而这个动作针对我们的腰身两侧前方和后方！
训练建议：
每一组进行16-20次！休息60-80秒，一共进行4-6组！
这个腹肌训练动作，训练完第二天，你能够确切的感受到腰身两侧肌肉的酸痛
这就是对肌肉刺激的效果！
如果说，腹肌训练完第二天不痛不酸，那么你就要考虑一下你的训练质量问题了！
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每1次健身，掌握1个动作！慢慢你就成为健身达人！
同时通过努力，也会获取你想要的身材！
再见！
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