为什么跑步的时候，总觉得自己不会呼吸？跑到喘不过气时，肌肉疼？ 总是上气不接下气，并且胸部、颈部和上腹部感觉有压力？ 跑步时咳嗽？这些问题都与呼吸相关。
在多数状态下，呼吸是维持生命所进行的无意识活动，我们不会太关注呼吸系统的这种日常工作。可一旦你开始剧烈运动，比如跑步，身体需氧量瞬间增大的时候，很多人变得“不会”呼吸了。
跑步常用的呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。根据跑步时长和速度的不同，呼吸方法有所不同。
鼻式呼吸
要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶凤跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
鼻式呼吸是一种非常好的自检方法，因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高，你都无法进行鼻式呼吸。
口鼻一起呼吸
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳，此时应张嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大囗也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙縫中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
腹式呼吸
在这里还要给跑友们推荐一种终极呼吸秘诀：腹部呼吸。学会腹部呼吸，你跑起来就更轻松了！
如何进行腹式呼吸：
站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇缩拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。尽可能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。
在不跑步的时候做这个呼吸练习，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你习惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。尽量使你的呼吸与步频相匹配，选择最适合自己的呼吸频率，并且呼气时间长于吸气时间会对你更有帮助。
在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸（用鼻子呼吸）可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。
下次出去跑步的时候，把嘴闭上（一直闭着）并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2一3步一呼，每2一3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度
许人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更，吸气量也能增加。
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