站的时间久了,坐的时间长了,都可能出现腰酸膝痛。按揉膝关节周围穴位,对缓解腿部肌肉紧张,有很好的作用。
膝关节周围,在用拇指触摸的时候,有一些部位比较疼痛,这叫压痛点,这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点以后,可以用拇指由轻到重进行按揉,力度以酸胀感最合适。每个压痛点按揉大约1 分钟,3~4 个压痛点,按揉3~4 分钟就可以了。
除了压痛点按揉之外,还建议进行穴位按摩。
常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。
以足三里穴为例介绍一下手法:
首先找好穴位,大拇指伸直,其余四指屈拢,用大拇指的指腹去按揉穴位,由轻到重,以有酸胀感为最好,一个穴位大概按摩1分钟。其他穴位可以采用类似的手法。按摩可以促进局部血液循环,起到止痛作用。
穴位按摩之后,用整个手掌捂住膝关节面,由轻到重慢慢用力,让手心的热量传导到关节之中,能起到很好的关节保护作用。
做好自我按摩并不容易,不过只要尝试,就会起到一定的效果。
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