很多人接触瑜伽都是被瑜伽的体式所吸引，高难度的体式，我能做到，别人做不到的体式，等等因素吸引了很多人热衷瑜伽，其实，体式只是瑜伽的外表，拉伸才是瑜伽体式下的精髓，来看看你练习的瑜伽体式都在拉伸些什么吧。
1、婴儿式
所涉及的肌肉：背部肌肉
在练习一系列瑜伽体式之后，中间会穿插一个婴儿式，很多初学者就会借此机会赶紧休息一下，也会认为婴儿式就是完全放松的体式，事实并非如此，对于背部肌肉比较僵硬的人来说，婴儿式也是一个拉伸的体式，确保臀部完全坐在脚后跟上，就会有拉伸的感觉。
主要做法：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
2、伸展脖子弯曲的肌肉
主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌
练习这个体式，很多初学者会觉得脖子抬得越高，就是练的越好，其实不是这样的，从图片可以看出，是下巴带动脖子的肌肉，产生一种拉伸感，让脖子前侧的肌肉更加的紧致，在练习这个体式的时候，脖子下方会有很强的拉扯感，而不是颈椎一味的往后弯曲。
脖子前侧的肌肉紧致，表皮上的褶皱就会减少，自然就没有颈部皱纹。
主要做法：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
3、借助手拉伸脖子的侧屈肌
主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
练习这个体式与拉伸脖子前侧肌肉类似，脖子的侧屈肌有拉伸感，拉伸肌肉，带动颈椎向一侧弯曲，而不是颈椎弯曲拉伸的肌肉，这一点需要自己慢慢体会。
主要做法：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
4、骆驼式
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌
没有掌握骆驼式要领的学员在练习的初期，腹部并没有用力，而是压迫脊柱，让手去接触脚后跟，满足一时的成就感，这样会有腰痛的危害，练习只是伤身。
真正练习这个体式，需要腹部用力。
主要做法：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5、广角式
所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌
练习这个体式需要脚尖回勾，在两腿不断拉伸的过程中，大腿后侧的肌肉也会被带动，不断的被拉伸。
如果没有回勾脚尖，就是单纯的开髋，所以瑜伽中很多细节是需要注意的。
坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
瑜伽的每个体式建议保持10到30秒，这样做也是为了让拉伸更持久，更有效，稍微感觉疼痛就停止拉伸，不会为身体带来任何的效果，瑜伽练习也不会有进步。
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