缓解漏尿，陈大夫邀您一起学习凯格尔运动

前两天，陈大夫在诊间日记提到，一位60多岁的阿姨，漏尿30多年，因羞于启齿，没有就医和系统治疗。后来由于糖尿病、高血压等疾病的原因，暂时不能行剥脱性点阵激光治疗漏尿，非常遗憾。但是，陈大夫告诉这位阿姨，可以学一学凯格尔运动，长期坚持练习，也许会改善漏尿的情况。

凯格尔运动是由美国的阿诺·凯格尔医师发明，专门用于预防和改善盆底肌功能障碍，从而改善压力性尿失禁（漏尿），提高两性生活质量。

（图片来源于网络）

虽然陈大夫已经了解凯格尔运动有上述作用，但是本人却未曾真正学习过。为了更好的服务患者，陈大夫决定要先自己体验一下，并学会正确的动作要领。为此，陈大夫与自己的健身私教联系好，今天下午进行了凯格尔运动私教体验课。

我的教练非常专业，先给我详细介绍了一下盆底肌的解剖结构，和凯格尔运动能够带来什么，然后我们就开始了正式教学。

教练告诉我，凯格尔运动看似简单，但是做起来并不简单，要有正确的受力位置感觉，并配合好正确的呼吸。

最初，我们采用的是盘腿打坐的姿势。

动作要领：

1.慢慢吸气收腹，做提肛的动作（类似排小便时，突然憋住的动作）。

2.提肛动作做到最高点时，要保持住几秒钟。

3.最后呼气鼓腹，逐渐放松收之前收紧的肌肉。一个完整动作结束。

4.如此反复5~10个动作为一组，做4~5组。

由于几十年来形成的呼吸习惯，我很难做到吸气收腹，呼气鼓腹，私教老师就我的呼吸方式做了现场纠正。接下来，要采用平躺的姿势了。