点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔
文 :Megan | 画:五三三
练瑜伽还小腿粗?那是因为你没拉伸到!大眼妹今天一定要给大家一些针对小腿肌肉进行拉伸的动作和体式,能够让小腿线条更好看!越来越美~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲按摩小腿
事先将一条小毯子卷起来备用,跪坐在垫子上,将卷好的小毯子放在膝盖窝,英雄坐1-2分钟,期间慢慢移动小毯子往后,要是硌得疼可以在臀部垫着瑜伽砖。
▲推墙拉伸
利用推墙的动作,充分拉伸小腿肌肉,提起脚尖用两个脚后跟着力,拉伸感很强烈哦!
▲站立前屈伸展
站立前屈式可以拉伸整条腿,微屈双膝,将重心移到脚跟,微抬脚趾,把双手放在脚底,保持60秒。
▲加深拉伸
加深前屈的动作,利用瑜伽砖,让后侧拉伸更强烈。
▲鹰式
站立在垫子上,抬起左腿,绕过右膝盖,用左脚背勾住右小腿,双臂上举,右手臂从上方压在左手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,保持8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
▲加强侧伸展
从侧伸展开始,在身前放瑜伽砖,提起右脚脚掌,脚尖踩在砖块上,保持4-6次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
拉伸对了,双腿越来越细!
联系客服