东楚网黄石新闻网（黄石日报）李南俊
（上接黄石日报10月20日第6版）第二部分（小标
早晨起床首先用凉开水漱口后，喝一杯温开水，清肠胃，促进血液循环和新陈代谢。然后找一个清静地方，用竹棒拍打和用手按摩，防病健身。我的健身棒是用10根毛笔管粗细、长75厘米竹棒捆绑而成，拍打肌肉部位（不能拍打骨头）因具有弹性，拍打起来既有一定力度又不痛。
⑴拍打背：左手持棒伸向左背拍打，然后右手持棒促向右背拍打。功效：防治呼吸道和心血管等疾病。
⑵拍打颈侧：左手持棒拍打颈后左侧，然后右手持棒拍打颈后右侧。功效：防治颈椎病、头痛、头晕等。
⑶拍打胸：左手持棒拍打右胸，然后右手持棒拍打左胸。功效：温肺平喘，防治呼吸道和心血管等疾病。
⑷拍打大腿外侧：左手持棒拍打左大腿外侧，然后右手持棒拍打右大腿外侧。
⑸拍打大腿内侧：左脚翘起脚放在齐腰高处呈压腿状，左手持棒拍打左大腿内侧，然后右脚做同样姿势，右手持棒拍打右大腿内侧。
⑹拍打“足三里”穴：左手持棒拍打左腿“足三里”，然后右手持棒拍打右腿“足三里”。
⑺拍打小腿肚子：左手持棒拍打左小腿肚子，然后右手持棒拍打右小腿肚子。
以上四节功效：调和气血，增强抗抵力，尤其防治腿脚麻木、发软等症。
以上每节拍打以66次为宜。
第三部分（小标
⑴梳头：以手代梳双手由前发际向后脑梳去。功效：贯通百脉，升清降浊，醒脑，健脑。
⑵掐“合谷”：边散步，边用右手掐左手“合谷”，然后用左手掐右手“合谷”。功效：清热散风，发表祛邪，疏经活络，止痛安神。
⑶站立：双手同时由内向外擦摩两眼下“承泣穴”。功效：疏风清热，明目。
⑷拍打手背：边散步，边将左巴掌按在腹部，用右巴掌拍打左手背，然后右巴掌按在腹部，用左巴掌拍打右手背。功效：防治手麻木和耳病，还能减少老年斑。
⑸站立：先右手大拇指和食指掐按双眼靠鼻根“清明穴”，然后用左手做同样动作各36次。功效：防治眼病。
⑹双手同时由双眼眼外角向后擦摩。功效：防治眼病。
⑺鼓掌：边散步边鼓掌99次。功效：防治手麻木等。
⑻站立：仰头望天再低头俯视地，头扭向左望再扭头向右望；头偏左斜，再偏右斜，各20次。功效：防治头痛、头晕。
⑼右胳膊向左甩去用右巴掌拍打左腹，同时左胳膊向背后甩去用左手背拍打右后腰；然后换手做相反拍打。
⑽做“鹅颈功”：头和脖向前向上伸延，然后缩回，反复伸缩36次。功效：防治颈椎病。
⑾耸肩：先耸左肩再耸右肩，反复36次。功效：防治肩周病。
⑿左胳膊向右甩去用左巴掌拍打右肩，然后右胳膊向背后甩去用右手背拍打左背，然后换手做相反拍打。功效：与第9节拍打一起，滑利关节，通经行络，防治肩背等症。
⒀站立：右手大拇指掐左手心，同时挺腹与收腹，左右手交替各49次。功效：防治心血管疾病。
⒁右手大拇指掐左手边“后溪穴”，同时双腿弯曲做下蹲状再还原，左右手交替各36次。功效：泻热祛湿。
⒂站立，左脚蹬住凳高处，右腿伸直呈攻势，一攻一收，然后左右腿脚交替各20次。功效：活动关节，防治脚腿病。
⒃站立，双手同时沿耳轮上下擦摩。功效：疏经通络，活跃肾脏内气，有利胆道通畅。
⒄边散步，双手伸向背垂直，先左腿弯曲脚后碰左手，然后右腿做同样动作。功效：滑利关节，增腿脚力。
⒅站立：仰头伸脖双手交替由上至下擦摩颈部。功效：清喉利咽。
⒆站立，先左后右手臂向前旋转，再向后旋转各15次。功效：活动关节，增强手臂力。
⒇站立：左右手交替扶栏杆，左右脚交替甩腿各20次。功效：滑利关节，防治腿脚病。
（21）踮脚：全身自然放松颤抖49次。功效：改善下肢血液回流，防治腿脚麻木等。
（22）站立：深呼吸用鼻吸气用口吐气，踮脚，手由下向上背扩胸再还原10次。功效：吐故纳新，促进新陈代谢，提高免疫力。
以上除标明次数外，其余均为66次，全部做完约30－40分钟。
重点提示：⑴必须坚持早晚搓脚板各200次，俗话说“足弱无长寿”。脚是人的“第二心脏”，脚板有无数神经末梢通向全身各部位，是人体“保健特区”；⑵合谷、足三里、涌泉三穴位，被名老中医统称“长寿穴”，常按摩可以延年益寿。看电视、听广播、闲坐时均可做；⑶不要以为自己还健康而忽视养生健身，我国医学方针是：预防为主，防治结合，防患于未然。⑷持之以恒，方见成效。（全文完）
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